Proteindiät zum abnehmen.

Die Proteindiät ist bei Showbiz-Stars, Sportlern und normalen Menschen sehr beliebt. Dies ist eine effektive Methode zur Gewichtsabnahme, mit der Sie schnell abnehmen können, ohne den Körper zu schädigen oder zu belasten. Aber Sie müssen nach den Regeln abnehmen, damit Sie anstelle einer schönen Figur keine gesundheitlichen Probleme haben.

Die Hauptmerkmale der Proteindiät

Sie sollten eine Diät beginnen, indem Sie ihre Grundprinzipien studieren. Diese beinhalten:

1. Die Grundlage der Ernährung ist Eiweiß. Es sollte mindestens 60 % der täglichen Ernährung ausmachen.
2. Die Menge an Fetten und Kohlenhydraten wird auf ein Minimum reduziert. Das Ideal ist, dass sie 15 % der täglichen Ernährung nicht überschreiten.
3. Es ist erlaubt, Gemüse und Obst in den Speiseplan aufzunehmen, wodurch die Ernährung abwechslungsreicher und ausgewogener wird.
4. Körperliche Aktivität ist erforderlich.
5. Die Mahlzeiten sollten bis zu 6 Mal am Tag geteilt werden, die Portionsgröße darf 200 g nicht überschreiten.

Mit diesem Ernährungssystem können Sie in einer Woche 4 bis 5 kg abnehmen, ohne Hunger zu verspüren. Proteine sättigen den Körper mit wichtigen Substanzen, aber es ist unmöglich, sich lange nach diesem System zu ernähren. Die maximale Laufzeit beträgt 21 Tage. Der optimale Zeitraum für die Diät beträgt 14 Tage.

Für wen ist die Protein-Diät geeignet?

Die Protein-Diät ist ideal für alle, die schnell und ohne Stress für den Körper abnehmen wollen. Durch eine abwechslungsreiche Ernährung müssen Sie nicht nur eine Produktart essen, und der hohe Nährwert von Fleisch lindert den Hunger für lange Zeit.

Sportlern und Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, hilft eine Proteindiät, Gewicht zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen. Abnehmen wird durch Fettabbau, nicht durch Muskelabbau. Dies hilft, eine schöne Relieffigur zu bilden.

Kontraindikationen der Proteindiät

Konsultieren Sie idealerweise vor Beginn einer Diät einen Arzt, um Kontraindikationen zu ermitteln. Dies ist ein ziemlich ernsthaftes Energiesystem, das nicht von Menschen genutzt werden kann:

• Minderjährige und ältere Menschen;
• schwangere und stillende Frauen;
• Diabetiker;
• bei Erkrankungen der Nieren und der Leber;
• mit onkologischen Erkrankungen;
• mit einer erhöhten Blutgerinnung;
• mit hoher körperlicher und seelischer Belastung.

Während einer Krankheit und wenn Sie sich nicht wohl fühlen, sollten Sie keine Diät beginnen.

Nach einer Proteindiät müssen Sie Vitaminkomplexe einnehmen. Dies ist notwendig, um Haarausfall, Verschlechterung von Nägeln und Zähnen zu verhindern.

Proteinnorm

Ein normaler Mensch braucht 0, 8 gr. Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Bei Gewichtsverlust verdoppelt sich diese Rate. Wenn Sie eine proteinreiche Ernährung einhalten, sollten Sie 1, 2 bis 1, 6 Gramm pro Tag zu sich nehmen. Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Dabei wird nicht das aktuelle Körpergewicht berücksichtigt, sondern das geplante.

Um zu berechnen, wie viel Protein in einem gekochten Gericht enthalten ist, müssen Sie seine Zusammensetzung und die Proteinmenge in jeder Zutat kennen.

Zum Beispiel. Das erwartete Gewicht beträgt 70 kg. Am Tag müssen Sie 84 bis 112 g verwenden. Eichhörnchen. Anhand der folgenden Tabelle wird das Menü zusammengestellt:

• Rindfleisch - 200 gr. (37, 8 Gramm Protein);
• eier - 2 Stück (12, 7 Gramm Protein);
• Hüttenkäse - 200 gr. (33, 4 Gramm Protein).

Es stellt sich heraus 83, 9 gr. Eichhörnchen. Außerdem werden andere Lebensmittel berücksichtigt, was die Gesamtmenge an aufgenommenem Protein erhöht.

Für die korrekte Berechnung eine Küchenwaage kaufen und jedes frische Produkt wiegen.

Vor- und Nachteile einer Proteindiät

Eine Proteindiät hat, wie jedes spezialisierte Ernährungssystem, ihre Vor- und Nachteile. Wenn Sie planen, mit Protein abzunehmen, müssen Sie dies im Hinterkopf behalten.

Zu den Vorteilen gehören:

1. Abwechslungsreiches Essen. Du musst nicht nur ein Lebensmittel essen. Die Liste der erlaubten Speisen ist recht umfangreich.
2. Mangel an HungerProteine lindern das Hungergefühl für lange Zeit. So können Sie abnehmen, ohne unter dem lähmenden Verlangen zu leiden, etwas zu essen.
3. Stärkung des Immunsystems. Proteine erhöhen den Widerstand des Körpers und erhöhen die körperliche Stärke.
4. Schneller Gewichtsverlust. Wenn Sie nach Abschluss der Diät nicht zur vorherigen Tabelle zurückkehren, sondern sich gesund ernähren, werden die verlorenen Kilogramm nicht zurückkehren.
5. Gewichtsverlust durch Körperfett. Der Körper zieht Energie aus Fett, nicht aus Muskeln. Daher wird die Muskelmasse durch diese Diät nicht beeinträchtigt.
6. Ideal für Sportler. Aufgrund des Vorhandenseins einer großen Menge Protein in der Nahrung kommt es zu einer aktiven Anhäufung von Muskelmasse. Als Bonus zur Gewichtsabnahme erhöht der Athlet die Ausdauer des Körpers und bildet ein schönes Relief für den Körper.

Doch die proteinreiche Ernährung hat auch Nachteile. Diese beinhalten:

1. Die geistigen Fähigkeiten können durch die Begrenzung der Kohlenhydratmenge in der Ernährung reduziert werden.
2. Es besteht die Gefahr von Blutgerinnseln aufgrund einer Zunahme der Dichte des Blutes und seiner Gerinnungsfähigkeit.
3. Kalzium wird entfernt, Probleme mit Knochen und Zähnen können auftreten.
4. Es entsteht ein unangenehmer Körper- und Mundgeruch durch eine Zunahme von Ketonkörpern im Körper.

Eine Proteindiät sollte kompetent angegangen werden, stellen Sie sicher, dass Sie Vitaminkomplexe einnehmen, um den Mangel an Nährstoffen auszugleichen. Diese Methode zum Abnehmen ist nur für absolut gesunde Menschen geeignet, die keine chronischen oder akuten Krankheiten haben.

Ein weiterer bedingter Nachteil einer proteinreichen Ernährung ist der völlige Verzicht auf süße und fetthaltige Speisen. Und wenn Sie auf Süßigkeiten und Kuchen nicht verzichten können, verursacht ein solches Ernährungssystem nervösen Stress. Es lohnt sich, eine andere Diät zu wählen, bei der Kohlenhydrate in geringer Menge erlaubt sind.

Die Regeln der Proteindiät zur Gewichtsreduktion.

Damit eine Proteindiät zum Abnehmen beim Abnehmen helfen kann, befolgen Sie einige wichtige Regeln:

1. Konzentrieren Sie sich auf Eiweiß. Dies sind Fleisch- und Milchprodukte. Es ist erlaubt, 1 Mal am Tag eine Beilage zum Hauptgericht hinzuzufügen.
2. Begrenzen Sie die Menge an Fett, die Sie essen. Ihre tägliche Menge sollte 30 Gramm nicht überschreiten.
3. Müsli ist erlaubt, aber nur morgens, als Beilage. Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel, ausgenommen Grieß, Hirse.
4. Gemüse kann auch als Beilage verwendet werden, Kartoffeln und andere Stärkesorten sind jedoch komplett verboten. Sie können Kohl, Tomaten, Gurken essen.
5. Die Frucht ist fein, aber nicht süß. Bevorzugen Sie Orangen, grüne Äpfel.
6. Die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
7. Während der Diät müssen Sie auf Alkohol und Süßigkeiten verzichten.
8. Bei einer proteinreichen Ernährung wird viel Flüssigkeit aus dem Körper ausgeschieden, daher sollte die tägliche Wasseraufnahme um das 1, 5-fache erhöht werden. Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit.
9. Vermeiden Sie idealerweise Salz. Getrocknete Kräuter, Knoblauch und Sojasauce können zum Würzen von Lebensmitteln hinzugefügt werden.

Wenn während der Diät Schwindel auftrat, sich Gesundheit und Schlaf stark verschlechterten, sollten der Diät komplexere Kohlenhydrate hinzugefügt werden.

Lebensmittel, die für eine Proteindiät zugelassen sind

Berücksichtigen Sie bei der Zusammenstellung des Menüs die Liste der in der Proteindiät zugelassenen Lebensmittel. Diese beinhalten:

• Fleisch. Erlaubt sind fettarme Teilstücke von Rind, Huhn, Kalb, Kaninchen, Pute. Schweine- und Lammfette sind komplett verboten.
• Milchprodukte. Die tägliche Ernährung sollte fettarmen Hüttenkäse, Naturjoghurt und Kefir enthalten.
• Eier. Achten Sie darauf, Hühner- oder Wachteleier zu essen. Sie können gekochte, gekochte oder weich gekochte Rühreier sein. Es wird empfohlen, täglich 2 Hühnereier oder 4 Wachteleier zu verzehren.
• Fische. Eine weitere Proteinquelle ist magerer Fisch. Ohne Zugabe von Öl dämpfen, backen oder köcheln lassen.
• Grünes Gemüse. Ballaststoffe sind für die richtige Verdauung der Nahrung notwendig und verbessern das Wohlbefinden. Bevorzugen Sie Tomaten, Gurken, Kohl und Zucchini. Gemüse kann frisch, gedünstet, gebacken oder gekocht gegessen werden.
• Getreide. Hyperproteische Diäten implizieren die Ablehnung aller Arten von Getreide. Als Kohlenhydratquelle sind sie aber dennoch notwendig. Sie können Buchweizen, Erbsen oder Haferflocken kochen.
• Obst. Ernährungswissenschaftler empfehlen den Verzehr von Zitrusfrüchten in einer proteinreichen Ernährung. Aber Vorsicht: Ein hoher Säuregehalt reizt die Magenschleimhaut und kann Gastritis verursachen.

Von den Getränken bevorzugen Sie Kräutersud, grünen Tee. Eine kleine Menge Kaffee ist erlaubt, nicht mehr als 1 Tasse pro Tag. Der größte Teil der Flüssigkeit sollte mit normalem Wasser kommen.

Verbotene Lebensmittel für eine Proteindiät

Die Liste der verbotenen Lebensmittel in einer Proteindiät ist viel breiter. Dies liegt daran, dass das Ernährungssystem die Ablehnung der meisten Lebensmittelgruppen beinhaltet. Diese Liste enthält also:

• Backwaren sind komplett ausgeschlossen. Ein paar Mal pro Woche können Sie 1 Scheibe Roggenbrot essen.
• Pasta.
• Süße und mehlige Gerichte. Dazu gehören alle Lebensmittel, die Zucker enthalten. Sie können die Getränke nicht einmal süßen.
• Alkohol. Einige Proteindiäten erlauben es Ihnen, täglich ein Glas trockenen Rotwein zu trinken. Aber noch besser ist es, auf Alkohol in jeglicher Menge zu verzichten.
• Stärkehaltiges Gemüse. Vermeiden Sie Radieschen und Kartoffeln. Trotz ihres Nährwerts fügen sie Gewicht hinzu.
• Süße Früchte. Bananen, Birnen und Melonen sind verboten.
• Fast-Food-Produkte. Fastfood muss von der Ernährung ausgeschlossen werden.
• Kohlensäurehaltige Getränke.

Schon in der ersten Woche fällt es schwer, auf seine Lieblingsspeisen zu verzichten. Dann gewöhnen Sie sich daran, gut zu essen und behalten diese Gewohnheit nach Beendigung der Diät bei.

Wie man eine Proteinernährung organisiert.

Damit das neue Ernährungssystem Ihrer Gesundheit keinen Schaden zufügt, halten Sie sich an den Plan:

1. Diät-Vorbereitung. Beginnen Sie über 2-3 Wochen allmählich damit, Süßigkeiten aufzugeben, wenn Sie sie sehr lieben. Zucker durch Trockenfrüchte ersetzen, Süßstoff in Getränken reduzieren.
2. Reibungsloser Einstieg in die Ernährung. Sie sollten problemlos auf eine Proteinernährung umstellen und andere Produkte in 1-2 Tagen ablehnen.
3. die Ernährung selbst. Achten Sie darauf, Ihr Wohlbefinden zu überwachen und Ihr Gewicht zu überwachen.
4. Beenden Sie die Diät. Schließen Sie die Diät reibungslos ab und erhöhen Sie die Menge der verzehrten Lebensmittel allmählich.

Es ist gut, wenn die Diät in den Urlaub fällt, was die Versuchung verringert, Sandwiches zu essen oder ein komplettes Frühstück zu verweigern.

Kaufen Sie Lebensmittel im Voraus, indem Sie ein Menü zusammenstellen. Wenn Sie in den Laden gehen, laufen Sie Gefahr, ein Produkt von der Verbotsliste zu kaufen.

Achten Sie darauf, zu trainieren. Sie können sich einem Fitnessstudio anschließen oder Aerobic zu Hause bevorzugen. Yoga, Laufen reicht. Körperliche Aktivität sollte mindestens 3 Mal pro Woche erfolgen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie den Körper nicht überlasten können, wenn Sie zuvor keinen Sport getrieben haben. Beginnen Sie mit leichten Übungen und steigern Sie die Belastung allmählich.

Die Dauer der Proteindiät.

Die maximale Dauer einer Proteindiät beträgt 14 Tage. In dieser Zeit ist eine Gewichtsabnahme von bis zu 15 kg möglich. Nach einer Pause von 3 Monaten können Sie wiederholen, um das Ergebnis zu verbessern.

Der optimale Zeitraum beträgt 10 Tage. In dieser Zeit können Sie bis zu 10 kg abnehmen. Das Ergebnis hängt von den individuellen Eigenschaften des Organismus ab. Je mehr Gewicht, desto aktiver nimmt das Körpergewicht ab.

Die Mindestlaufzeit beträgt 7 Tage. Damit können Sie bis zu 8 kg abnehmen. Dieser Zeitraum ist für diejenigen geeignet, denen es schwer fällt, auf ihre Lieblingsprodukte zu verzichten.

Beispielmenü für eine Woche zum Abnehmen.

Ein Beispielmenü einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion für eine Woche hilft Ihnen bei der Entscheidung für eine Diät. Nehmen Sie diese Gerichte als Grundlage, passen Sie sie jedoch selbst an und berücksichtigen Sie die Listen der verbotenen und erlaubten Lebensmittel.

Tag	Frühstück	Abendessen	Abendessen
a	Käseomelette, grüner Tee	Rindergulasch mit Buchweizen	Gekochter Fisch
zwei	fettarmer Hüttenkäse	Gekochte Hähnchenbrust, Gurke und Tomatensalat	Spiegeleier, grüner Tee
3	Haferflocken im Wasser	Geschmortes Rindfleisch mit Zucchini	Gebackener Lachs mit Zitrone und Kräutern
vier	Pfannkuchen mit Hüttenkäse	Kaninchen in Sauerrahmsauce, Naturreis	Gedämpfte gehackte Putenkoteletts
5	Käse-Toast	Fischohr mit Reis	Gebackenes Rinderfilet mit Sojasauce
6	Fettarmer Hüttenkäse, Apfel	Rinderragout, Karotten, Kohl und Zucchini	Caesar Salat"
7	Buchweizen	Hühnersuppe mit Fleischbällchen	Fischauflauf

Was kann man als Snack essen?

• gekochte Eier;
• Kefir;
• Naturjoghurt;
• Äpfel, Pampelmusen;
• Käse;
• Pfannkuchen und Hüttenkäse-Auflauf;
• Gemüsesalat.

Jeden Tag sollten Sie 3 vollständige Mahlzeiten und 2-3 Snacks zu sich nehmen. Vor dem Schlafengehen, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen, können Sie ein Glas Kefir, Tee trinken oder Naturjoghurt essen. Das Essen sollte möglichst leicht sein, um kein schlechtes Gewissen durch Verdauungsstörungen und einen vollen Magen zu bekommen.

Wenn Sie Sport treiben, dann trinken Sie auch Proteinshakes. Wählen Sie Lebensmittel, die keinen Zucker und verschiedene Zusatzstoffe enthalten. Ein solcher Cocktail lindert das Hungergefühl und verursacht keine Gewichtszunahme.

Beenden Sie die Proteindiät

Damit die verlorenen Kilogramm nach Abschluss der Diät nicht zurückkehren, müssen Sie korrekt zum üblichen Tisch zurückkehren. Fügen Sie Ihrer Ernährung 1-2 Lebensmittel pro Tag hinzu und lassen Sie Zucker, Nudeln und Kartoffeln zuletzt. Beginnen Sie mit Gemüse und Obst und erhöhen Sie die Garniturmenge. Achten Sie darauf, Getreide als Kohlenhydratquelle einzuführen.

Ernährungswissenschaftler sagen, dass die Ausstiegszeit aus der Diät doppelt so lang ist wie die Dauer der Diät selbst. Wenn Sie das Protein-Ernährungssystem 10 Tage lang befolgt haben, müssen Sie es 20 Tage lang absolvieren.

Um die erzielten Ergebnisse zu erhalten, befolgen Sie die Regeln einer gesunden Ernährung. Vermeiden Sie ungesundes, fettiges und frittiertes Essen. Und dann verschwindet das Gewicht, die Figur wird schlanker, und als netten Bonus bekommen Sie eine gute Gesundheit und Schönheit.

Fehler bei proteinreicher Ernährung

Fehler, die ziemlich häufig sind, hindern viele daran, ihre Ziele zu erreichen. Diese beinhalten:

1. Schneller Verzicht auf Kohlenhydrate und Fette zugunsten von Proteinen. Denken Sie daran, dass die Proteindiät ernst ist, sodass Sie nicht abrupt "eintreten" und den üblichen Tisch an einem Tag verlassen können.
2. Vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten. Die Ernährung sollte Gemüse, Obst und Getreide in kleinen Mengen enthalten. Sonst lassen sich gesundheitliche Probleme und Stress nicht vermeiden.
3. Mangel an körperlicher Aktivität. Ohne Sport keine schöne Figur. Aber das Auftreten von Dehnungsstreifen und schlaffer Haut ist das Warten wert.
4. Hunger. Gestalten Sie Ihre Ernährung so, dass Sie sich nicht hungrig fühlen. Andernfalls tritt der Körper in die Phase der extremen Energieeinsparung ein und beginnt, Fett zu speichern.

Wechseln Sie nahtlos auf das neue System und übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Wohlbefinden. Und dann werden Sie in einer Woche ohne Stress für den Körper abnehmen.

Wie man sich beim Sport richtig ernährt

Sie können ins Fitnessstudio gehen, um Ihre Gesundheit zu erhalten, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen. Ohne ein gut durchdachtes Ernährungsschema können jedoch keine positiven Ergebnisse erzielt werden. Und um im Fitnessstudio oder zu Hause zu trainieren, um die Veränderungen in der Figur zu erfreuen, müssen Sie wissenwie man sich beim Sport gesund ernährt.

Wie man vor dem Training isst, um Gewicht zu verlieren

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Ernährung richtig organisieren. Fasten Sie nicht, besonders vor dem Training. Der Körper muss stark genug sein, um im Fitnessstudio oder zu Hause zu trainieren.

Die Ernährung vor dem Training wird unter Berücksichtigung mehrerer Regeln organisiert:

1. Das Essen sollte leicht sein, hauptsächlich Kohlenhydrate. Dafür ist Getreide ideal.
2. Die letzte Mahlzeit sollte 2 Stunden vor dem Training sein.
3. 30 Minuten lang können Sie Kefir trinken oder einen Apfel essen.

Um die Fettverbrennung in Gang zu bringen, empfiehlt es sich, vor dem Training eine Tasse Kaffee zu trinken. Das Getränk gibt Ihnen einen Energieschub und hilft, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Was sich als Pre-Workout-Mahlzeit zum Abnehmen eignet:

• Getreide in Wasser oder Milch;
• Obst- und Gemüsesalate;
• Brote

Achten Sie darauf, Kalorien zu zählen: nicht mehr als 200 für Frauen und 300 für Männer.

Vor dem Training werden spezielle Nahrungsergänzungsmittel eingenommen - thermogene Fettverbrenner. Seine Wirkung zielt darauf ab, die Körpertemperatur zu erhöhen, sodass Fettverbrennungsmechanismen aktiviert werden.

Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme sind kein obligatorisches Attribut für die Gewichtsabnahme. Aber mit ihnen wird der Fettverbrennungsprozess viel schneller sein.

Ernährung nach dem Training zur Fettverbrennung

Nach dem Training können Sie keine Kohlenhydrate essen. Dies liegt daran, dass der Körper während körperlicher Anstrengung und innerhalb von 2 Stunden danach den Mechanismus der aktiven Fettverbrennung startet, der notwendig ist, um verlorene Energie wieder aufzufüllen. Wenn Sie ein Kohlenhydratprodukt essen, beginnt die Glykogenproduktion von Kohlenhydraten und nicht von Fettspeichern.

Protein wird nach dem Unterricht benötigt. Sie helfen den Muskeln zu arbeiten, bewahren die Schönheit und den Tonus der Muskeln. Dank proteinhaltiger Lebensmittel ist es möglich, eine Gewichtsabnahme zu erreichen und eine prominente Figur zu gewinnen.

Was darf man nach dem Training essen:

• fettfreier Hüttenkäse ohne Zusatzstoffe;
• mageres Rindfleisch;
• Hühnerbrust;
• Eiweiß;
• Kaninchenfleisch;
• magerer Fisch.

Sie können immer einen Proteinriegel zur Hand haben, der Ihren Hunger stillt und Ihnen hilft, Müdigkeit zu bekämpfen.

Protein: wie man wählt und was besser ist

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme und dem Aufbau von Muskelmasse. Ein zuverlässiger Helfer in dieser Angelegenheit ist Protein. Es ist ein Nahrungsergänzungsmittel auf pflanzlicher oder tierischer Basis. Ein Muss für Sportler und Sportliebhaber.

Was es ist

Ein Protein ist eine organische Verbindung, deren Struktureinheit eine Aminosäure ist. Es ist an der Struktur des Körpergewebes beteiligt und hilft, den Prozess des Muskelwachstums zu beschleunigen.

Die Bedeutung des Proteins für eine vollständige menschliche Aktivität ist nicht zu unterschätzen. Dank ihm werden die Bau-, Enzym-, Hormon-, Schutz-, Transport- und Energiefunktionen entwickelt.

In Bezug auf die Fitness sind die Vorteile von Protein wie folgt:

• Entwicklung der Schutzfunktionen des Organismus.
• Gewichtsverlust. Aufgrund der hohen ernährungsphysiologischen Eigenschaften und Vitaminkomplexe sättigt das Nahrungsergänzungsmittel den Körper lange. Der hohe Proteingehalt hilft, Ablagerungen während und nach dem Training zu verbrennen, auch nachts.
• Schaffung der notwendigen Entlastung.

Sporternährung ist eine gute Alternative zu Produkten, da es schwierig ist, eine vollständige Diät selbst zusammenzustellen, um hohe Fitnessergebnisse zu erzielen.

Muss ich Eiweiß einnehmen?

Die Proteinaufnahme ist für Menschen relevant, die sich zum Ziel gesetzt haben, das Muskelvolumen zu erhöhen, ihre Masse zu erhalten, einen normalen Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, betroffene Muskeln wiederherzustellen und den Körper während des Trainings mit den notwendigen Vitaminen, Elementen und Energie zu sättigen.

Wer sich für Sporternährung entscheidet, spart Zeit und Geld beim Kauf von Produkten und deren Zubereitung. Ein Proteinshake kann den Körper lange sättigen und ihn mit allem versorgen, was für sein reibungsloses Funktionieren wichtig ist.

Es ist auch bequem mitzunehmen. Neben Getränken wird es in Form von Eis, Suppe oder Pudding verkauft.

Ein Protein ist ein einfaches Protein mit einer Reihe von Eigenschaften. Im Vordergrund steht die Aufbaufunktion, also eine Versiegelung, Beseitigung von Schäden und eine Zunahme des Muskelvolumens. Dies ist eine großartige Lösung für diejenigen, die durch normale Nahrung nicht genug Protein bekommen können.

Welche Nebenwirkungen hat Eiweiß?

Wenn Sie die allgemein anerkannten Normen der Proteinaufnahme ignorieren, kann dies Ihrer Gesundheit schaden. Dies äußert sich in der Verletzung des Fett- und Eiweißstoffwechsels, Lebererkrankungen können auftreten.

Darüber hinaus wird die Verwendung des Nahrungsergänzungsmittels für Menschen mit Nierenerkrankungen nicht empfohlen. Der Empfang ist nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten möglich.

Wie man wählt

Es gibt viele Arten von Sporternährung. Daher muss die Wahl dem Ziel entsprechen, dem die Person gegenübersteht: Erhalt des Muskelvolumens.

Sie sollten auch die Länge der Kurse und die Zeit, in der Sie Protein einnehmen möchten, berücksichtigen. Es ist wichtig, die Art und Intensität der Belastung zu berücksichtigen.

Erstmals empfiehlt sich der Kauf eines kleinen Tiegels, um in Zukunft ein passendes Produkt zu finden, das den persönlichen Vorlieben entspricht.

wieviel eiweiß nehmen

Um das Beste aus einem Sportcocktail herauszuholen, müssen Sie wissen, wie man ihn richtig zubereitet.

Das Wichtigste ist, das genaue Gewicht während der Verwendung des Nahrungsergänzungsmittels zu kontrollieren und zu kennen. Die optimale Dosis beträgt 30 g Trockenpulver und 300 ml Flüssigkeit. Es kann Saft, Wasser oder Milch sein. In der Regel werden 1. 2-2 genommen. 2 g Protein pro 1 kg Körpergewicht.

Es sollte 1-1, 5 Stunden vor dem Sport und eine Stunde danach eingenommen werden. Bei längeren Pausen zwischen den Mahlzeiten ist Eiweiß erlaubt.

Zur Zubereitung wird die Flüssigkeit in einen speziellen Behälter gegossen, dann wird das Protein hinzugefügt und gerührt. Es muss innerhalb von 3 Stunden verbraucht werden.

Welches Protein ist am besten für den Aufbau von Magermasse?

Für den Muskelaufbau sind Whey und Egg Protein besser geeignet. Sie haben eine hohe Abbaurate von Endprodukten, so dass sie Muskelgewebe schnell mit wichtigen Verbindungen sättigen.

Sie sind effektiv in Kombination mit langsamen Proteinen, um das Muskelwachstum über Nacht fortzusetzen.

Wenn das Ziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, sollte das Protein mit weniger Fett gewählt werden. Geeignete hydrolysierte Additive und darauf basierende Komplexe.

Welches Protein ist besser für ein Mädchen, um Gewicht zu verlieren?

Der Whey- und Casein-Shake gilt als die beste Sportprotein-Option zur Gewichtsabnahme. Das Empfangsschema wird vom Trainer nach persönlichen Vorlieben berechnet. Beide Produkte sind tierischen Ursprungs und hochverdaulich. Sie verbrennen effektiv die Fettschicht und versorgen den Körper mit der richtigen Menge an Protein.

Whey Protein ist bekannt für seine hohe Qualität und seinen erschwinglichen Preis. Enthält die vollständige Liste der Aminosäuren, die für das Muskelwachstum wichtig sind. Die Wirkung zeigt sich eine Stunde nach dem Verzehr.

Kasein hat eine komplexe Struktur, es wird langsam in 5-7 Stunden verbraucht. Ideal für Profisportler, um den Muskelaufbau nachts fortzusetzen. Es ist auch wirksam bei der Kalorienverbrennung.

Bei der Auswahl eines Cocktails zur Gewichtsreduktion sollten Sie Folgendes berücksichtigen:

• Natürliche und sichere Zusammensetzung.
• Art der Proteinverdauung.

Sollten Sie Protein einnehmen, wenn Sie nicht trainieren?

Um die sportliche Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten, sollte Protein an freien Tagen eingenommen werden, jedoch in geringeren Mengen. Ungefähr das Volumen wird um das 2-fache reduziert, ein Cocktail wird 3-mal täglich oder 1-mal vor dem Schlafengehen konsumiert.

Wo zu kaufen und wie viel Protein kostet

Sie können Sporternährung in Fachabteilungen und Online-Shops kaufen. Die Kosten hängen vom Volumen des Glases und der Art des Proteins ab.

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