Getränkediät zur Gewichtsreduktion: Menü für 3, 7, 14 und 30 Tage

Die Trinkdiät gilt als „faul". Sie nimmt ohne körperliche Anstrengung ab. Die ersten Tage sind hart, schwindelig, Schwäche tritt auf, Apathie überwältigt. Doch dann ändert sich alles: Die Stimmung ist top, es gibt Leichtigkeit im Körper und Flügel hinter dem Rücken.

Beschreibung und Regeln der Trinkkost

Das Prinzip der Diät ist nur eine flüssige Diät. Feste Nahrung ist eine Zeit lang verboten. Wenn Sie sich an die Regeln halten, sollten Sie keinen starken Hunger verspüren. Das Volumen der Portionen ist nicht begrenzt, sodass Sie viel und oft in angemessenen Grenzen "Essen" trinken können.

Die beste Option ist eine siebentägige Diät. Lange Methoden können gesundheitliche Probleme verursachen.

Ärzte kritisieren eine langfristige Konsumdiät, doch viele Menschen bestätigen die Wirksamkeit der Diät. Das Gewicht wird deutlich reduziert, es gibt einen Schub an Energie und Kraft, die Stimmung verbessert sich. Ein großer Prozentsatz der verlorenen Masse ist Wasser - der mit Flüssigkeit gesättigte Körper beginnt, Überschüsse aktiv aus dem Gewebe zu entfernen. Dadurch „vertrocknet" die Figur, die Silhouette wird schlank und geprägt.

Während der Diät nimmt der Magen ab, was den Hunger in kleinen Portionen weiter stillt und das Normalgewicht beibehält.

Erlaubte und verbotene Produkte

Die Trinkkost zeichnet sich durch das Fehlen eines starren Speiseplans aus und erfordert ein Minimum an Zeit zum Einkaufen und Kochen. Alle Lebensmittel, die nicht gekaut werden müssen, sind erlaubt.

Damit der Körper die notwendigen Spurenelemente erhält und das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten aufrechterhält, diversifizieren Sie die Ernährung und geben Sie Folgendes ein:

• fettarme und praktisch salzfreie Fisch- und Fleischbrühen;
• Gemüse- oder Pilzsud;
• Milch;
• Kefir;
• fermentierte gebackene Milch;
• Trinkjoghurt;
• airan;
• Geronnene Milch;
• Smoothies;
• flüssige Suppen-Püree in Brühen und Wasser;
• frische Säfte (evtl. mit Fruchtfleisch);
• Kompotte, Brühen, Fruchtgetränke;
• Kwas;
• Saft + Milch;
• Tee (beliebiger);
• Kaffee (in verschiedenen Variationen);
• ungesüßter Kakao;
• Smoothies;
• Gelatine, einschließlich Haferflocken;
• Protein-Cocktail.

Fetthaltige Schweine- und Lammbrühen sind verboten, Sie sollten Geflügel und mageres Rindfleisch verwenden. Brühen müssen „echt" sein, Würfel und Tüten sind nicht zu empfehlen. Sie können der Suppe etwas Salz hinzufügen.

Auf abgepackte Getränke sollte aufgrund ihres hohen Zuckergehalts am besten verzichtet werden. Der Marktführer unter den Säften zur Gewichtsreduktion ist Grapefruit.

Während der Trinkkur sind absolut ausgeschlossen:

• nicht flüssige Lebensmittel;
• Alkohol (stark und nicht sehr stark);
• Milchprodukte mit einem Fettgehalt von mehr als 2, 5 %;
• süße Limonade;
• reichhaltige Brühen.

Zusätzlich zum Flüssigkeitsmenü müssen Sie 1, 7-2 Liter Wasser pro Tag trinken.

Trinken Sie Diät für 3 und 7 Tage.

Die 3-Tage-Diät wurde von vielen für kurze Zeit und eine schnelle Wirkung geliebt. Der Gewichtsverlust erreicht 2-3 kg. So lässt sich vor den Feiertagen gut abnehmen und die gewünschte Harmonie erreichen.

Die Einhaltung kurzfristiger Beschränkungen ist relativ einfach. Eine kurze und harmlose Diät entlastet den Körper und entfernt überschüssige Flüssigkeit.

Es ist besser, den ersten Tag im Wasser zu verbringen, den zweiten und den dritten nach den Prinzipien der Monodiät:

• 2-2, 5 Liter Wasser;
• fettarmes Milchmenü;
• frische Obst- oder Gemüsesäfte.

Das wöchentliche Abstinenzmenü von der üblichen Kost unterscheidet sich nicht von der Ernährung bei Langzeitdiäten. Es besteht aus passenden Produkten unter Berücksichtigung Ihrer Vorlieben. Damit der Körper jeden Tag ein vielfältiges Set an Nährstoffen erhält, müssen die Komponenten abgewechselt werden.

Das Trinken der Diät für 7 Tage ermöglicht eine vernünftige Verwendung von:

• fettarme Brühen mit einer geringen Menge an Gewürzen und Salz;
• pürierte flüssige Suppen;
• dicke Frucht- und Gemüsesäfte;
• Kompotte und Kissels;
• Milch- und Milchprodukte.

Eine Woche Verzicht auf die gewohnte feste Nahrung spart 5 bis 6 Kilogramm.

Die Wirksamkeit der siebentägigen Gewichtsabnahme macht sich besonders beim täglichen Wechsel der Monovarianten bemerkbar:

• Kefir, Milch, fermentierte Backmilch, Trinkjoghurt ohne Zusatzstoffe.
• Brühen, Suppen.
• Säfte (nur unverpackt! ).
• Tee (Kräuter, schwarz, grün, mit Zitrone und mit Milch).
• Kompott oder Abkochung von getrockneten Früchten.
• Brühen
• Haferflocken-Gelee.

Um Blähungen zu vermeiden, ist es besser, nachts nichts zu trinken. Die letzte Flüssigkeitsaufnahme sollte mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen erfolgen.

Sieben Tage gestörtes Essverhalten und eine ungewohnte Ernährung können Darmbeschwerden „geben". In diesem Fall lohnt es sich, mit einem frühen und schrittweisen Ausstieg aus der Diät zu beginnen.

Detailliertes Menü für 14, 30 Tage

Es gibt keine spezielle Diät für längere Zeit. Jeder stellt das Menü selbst zusammen, geleitet vom gesunden Menschenverstand, den Grundlagen der Ernährung und nach seinem eigenen Geschmack.

Für eine zweiwöchentliche und monatliche Ernährung wird die beste Option für einen Tag angeboten:

• frühstück - jedes fettarme Sauermilchgetränk;
• zweites Frühstück - ein Glas Beerengelee oder Haferflocken;
• Mittagessen - Suppenpüree in einer leichten Brühe ohne Kartoffeln und Tee;
• Nachmittagsjause - mischen Sie frische oder zerkleinerte Zitrusfrüchte in einem Mixer;
• Abendessen - fettfreier Kefir.

Und so zu einem erstaunlichen Ergebnis, nicht zu vergessen, klares Wasser zu trinken. Es ist wichtig!

Bei der Zusammenstellung einer Diät sollte man die Nützlichkeit der Ernährung und ihre Vielfalt nicht vergessen. Wenn Sie wirklich hungrig sind, können Sie Ihren Appetit mit heißem Kaffee mit Sahne, warmem grünem Tee mit Milch oder Wasser mit Zitrone stillen.

Küchenrezepte

Wir bieten einige einfache Rezepte für flüssige Diätgerichte.

Gemüsepüreesuppe mit Rinderbrühe

Wird benötigt:

• 1 Liter fettarme Brühe;
• eine Reihe von ballaststoffreichem Gemüse;
• Lieblingsgewürze.

Kochmethode:

1. Gemüse schälen, in kleine Würfel schneiden.
2. Die Scheiben in die kochende Brühe geben und kochen, bis sie vollständig gekocht sind.
3. Etwas abkühlen lassen und den Inhalt in einem Mixer zu einem flüssigen Püree zermahlen.
4. Fügen Sie ein paar Salzkristalle und eine Prise Gewürze hinzu.

Grüne Erbsensuppe

Verbindung:

• 2 Gläser Milch;
• ein Glas mit grünen Erbsen in Dosen;
• 0, 5 TL Butter;
• 1dein Mehl.

Kochen:

1. Gießen Sie das Mehl mit heißer Milch, mahlen Sie es so, dass keine Klumpen entstehen, fügen Sie etwas Butter hinzu.
2. Machen Sie ein kleines Feuer und kochen Sie es etwa drei Minuten lang.
3. Mit geriebenen Erbsen mischen und in einem Mixer schlagen.

Zucchini-Püree-Suppe

Zum Kochen müssen Sie nehmen:

• 250 g fettarme Hühnerbrühe;
• 250 g Zucchini;
• 0. 5 Teelöffel Mehl;
• ein Tropfen Butter;
• eine Prise Zucker;
• 1/4 Eigelb.

Kochen:

1. Die Haut von den Zucchini entfernen und sie in dünne Scheiben schneiden.
2. Gemüse mit heißer Milch gießen, ein kleines Stück Butter hineingeben und zum Kochen bringen.
3. Verwenden Sie einen Mixer, um die Zucchini mit Milch zu einem Püree zu verarbeiten.
4. Mit Brühesauce vermengen, gut umrühren.

Geben Sie vor dem Servieren ein paar Gramm Butter hinzu.

Kefir und Apfelgetränk mit Zimt

1/2 Liter Kefir und Apfelsaft in einen Mixer geben, 15 g Zimt hinzufügen und bei mittlerer Geschwindigkeit mixen.

Zitrus-Bananen-Smoothie

Nehmen Sie eine rote Grapefruit und vier große Orangen, pressen Sie den Saft aus. Drei Bananen schälen, in Scheiben schneiden und in einem Mixer mit Saft pürieren. Den Drink in einem Glas mit Zitrusscheiben und Zitronenschale garnieren. Eis beim Servieren ist nicht überflüssig.

Wie man nicht von der Trinkdiät abfällt

Eine starre Trinkdiät ohne Unterbrechung ist nicht leicht zu ertragen.

Um die Kontrolle nicht zu verlieren, müssen Sie einfache Regeln befolgen, die von mutigen Menschen, die erfolgreich Gewicht verloren haben, erfolgreich getestet wurden:

1. Motivation. Erinnern Sie sich an den Grund, warum Sie abnehmen müssen. Schreiben Sie Ihr Ziel auf bunte Aufkleber und hängen Sie sie in der Wohnung auf, auch wenn sie Sie daran erinnern.
2. tagebuch gewichtsverlust. Füllen Sie es regelmäßig und markieren Sie auch die kleinsten Ergebnisse. stimuliert.
3. Bitten Sie Familie und Freunde um Unterstützung. sie ist notwendig
4. Halten Sie ein Foto in perfekter Form vor sich (oder von Prominenten, die Sie als Vorbilder betrachten). Es ist besser, das Bild an den Kühlschrank zu hängen.
5. Nehmen Sie Ihr Lieblingskleidungsstück, das Sie wieder tragen möchten, aus dem Schrank und untersuchen Sie es regelmäßig.
6. Betrachten Sie ein Belohnungssystem. Gönnen Sie sich für jedes ausgegebene Kilogramm etwas Schönes oder Notwendiges.
7. Beseitigen Sie Alkohol. Es entspannt, nimmt den Willen und weckt den Appetit.
8. Lernen Sie sich zu entspannen. Sobald der Wunsch besteht, das Regime zu brechen, tun Sie etwas Nützliches.
9. Denken Sie nicht darüber nach, wie Sie die Diät nicht brechen können, befolgen Sie einfach ihre Regeln, und das war's.

Wenn Sie brechen, werden Sie nicht wütend und verprügeln Sie sich nicht.

Erledige ein paar wichtige Dinge:

1. Wiegen Sie sich. Sie werden einen ganz leichten Anstieg sehen und aufhören, sich Vorwürfe zu machen.
2. Machen Sie etwas Sport, um Kalorien zu verbrennen.
3. Trinken Sie viel grünen Tee und Wasser.
4. Essen Sie fettverbrennende Lebensmittel mit einem „negativen" Kaloriengehalt: Grapefruit, Sellerie.
5. Verwenden Sie scharfe Gewürze: Ingwer, Pfeffer und Zimt.

Es ist besser, am Tag der Panne zu den Einschränkungen zurückzukehren. Weiter abnehmen ist einfacher, als wieder von vorne anzufangen.

Diät absetzen

Der sichere Ausstieg aus der Trinkdiät dauert doppelt so lange wie er gedauert hat. 6 Tage aus dem 3-Tage-Zeitraum, 2 Wochen aus dem 7-Tage-Zeitraum und so weiter.

Es ist notwendig, das Menü schrittweise mit Fruchtpürees, flüssigen Suppen und Müsli zu bereichern. Die ersten festen Nahrungsmittel erscheinen frühestens nach Ablauf eines Zeitraums von einem Viertel der anhaltenden Diätperiode.

Wie viele Kilogramm Übergewicht können abgebaut werden?

Die Erfahrung mit dem Abnehmen zeigt, dass Sie während einer Trinkdiät je nach Zeitraum, Ziel und Ausgangsparametern zwischen 1 und 18 kg Gewicht verlieren können. Jeder kennt es: Viel Gewicht geht schneller weg als eines, das fast normal ist.

Im Durchschnitt sehen die Ergebnisse der Diät so aus:

• 3 Tage - 1-3 kg;
• 7 Tage - 5-7 kg;
• 14 Tage - 10-13 kg;
• 30 Tage - 18-20 kg.

Sie können die Technik des Trinkens höchstens einmal im Jahr dreißig Tage lang anwenden, zwei Wochen lang - zweimal.

Kontraindikationen

Eine Trinkdiät wirkt sich stark auf Körper und Stoffwechsel aus und ist daher nicht für jeden geeignet.

Es ist für die folgenden Krankheiten und Zustände verboten:

• chronische Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts, der Nieren und der Leber;
• Diabetes;
• Bluthochdruck und andere Gefäß- und Herzerkrankungen;
• Veranlagung zu Ödemen;
• unangemessenes Alter, ältere Menschen und Jugendliche;
• Schwangerschaft und Stillzeit.

Während der Diät fehlen dem Körper Vitamine und Mineralstoffe. Auf Mineralkomplexe kann man nicht verzichten. Achten Sie darauf, Fettsäuren zu sich zu nehmen: Leinöl, Fischöl und Mariendistelöl.

Durch die Umstellung auf eine flüssige Ernährung treten häufig Probleme im Darm auf. Die Symptome sollten unter Kontrolle sein und der Stuhlgang sollte täglich und normal sein. Tage mit endloser Verstopfung oder Durchfall sollten Sie davon überzeugen, die Getränkediät einzustellen und nicht mehr zur Körperformung zu verwenden. Diese Gewichtsabnahme-Option ist nichts für Sie, Sie sollten nach einer geeigneteren suchen.