In diesem Artikel finden Sie umfassende Antworten auf die Fragen, wie Sie zu Hause in einer Woche 7 kg abnehmen können und welche Diät Sie dafür einhalten sollten. Außerdem lernen Sie mehrere effektive Übungen kennen, die Ihnen dabei helfen, schnell Fettdepots zu verbrennen.
Welche Faktoren können die Gewichtsabnahme beeinträchtigen?
Heutzutage werden Diäten zum Abnehmen zu Hause nur wenige Menschen überraschen, aber warum schaffen es nicht alle Menschen, die abnehmen, auch mit der strengsten geplanten Diät, Übergewicht loszuwerden? Dafür gibt es mehrere Gründe, wir empfehlen Ihnen, sich ausführlich mit ihnen vertraut zu machen:
Sport
Bei jeder Diät zum Abnehmen zu Hause ist es notwendig, Sport zu treiben. Bei längerer Einschränkung der Portionsgröße und der Nährstoffqualität kommt es zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, was unter anderem den Abnehmprozess verlangsamt. Sportliche Aktivitäten regen den Stoffwechsel an und helfen, aktiv überschüssige Kalorien zu verlieren.
Darüber hinaus wird die Haut bei plötzlichem Gewichtsverlust schlaff und schlaff; Sportliche Aktivitäten helfen, es zu straffen.
Ernährung
Die Grundlage der Ernährung sollte gesundes Essen in kleinen Mengen sein, kein Hungerstreik oder Junkfood. Die ersten Lebensmittel, die von der Liste der erlaubten Lebensmittel gestrichen werden, sind Pommes Frites, Mayonnaise, kohlensäurehaltige Getränke, Fast Food, frittierte Lebensmittel, geräucherte Lebensmittel und Süßigkeiten.
Frühstück
Jeder braucht Frühstück. Das Frühstück hilft, den Arbeitsprozess des gesamten Körpers zu aktivieren, reduziert Heißhungerattacken im Laufe des Tages und verringert so die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme.
Traum
Ausreichend Schlaf ist der Schlüssel zur Schönheit und Gesundheit des menschlichen Körpers. Wenn der Schlaf gestört ist, fühlt sich die Person deprimiert, wird schnell müde, beginnt viel zu essen und hofft unbewusst, dass die Nahrung ihr mehr Kraft gibt.
Stress
Die Reaktionen der Menschen auf Stress sind unterschiedlich. Manche Menschen fangen an, viel zu essen, andere hören ganz auf zu essen. Erstere haben Probleme mit Übergewicht. Um diesen Momenten zu begegnen, empfehlen sich Spaziergänge im Freien, Yoga und Sport. Diese Bewegungen machen eine Person widerstandsfähiger gegen schwierige Situationen.
Saufgelage
Nach einer langen Diät oder einem Hungerstreik zu Hause kommt es häufig vor, dass jemand zu viel isst. Vermeiden Sie daher Hungergefühle und nehmen Sie als Snack immer gesunde Lebensmittel mit: Nüsse, Cracker, Früchte. Auf diese Weise denken Sie weniger über das Essen nach und können vermeiden, zu viel zu essen.
klarer Plan
Stellen Sie sicher, dass Sie einen Aktionsplan und das gewünschte Ziel aufschreiben, damit Sie diesen verfolgen können, ohne von externen Faktoren abgelenkt zu werden. Auf diese Weise wird der Gewichtsverlustprozess effektiver und schneller.
magische Pillen
Unter dem Einfluss der Werbung beginnen viele Menschen mit dem Kauf von Diätpillen und glauben fest daran, dass sie durch einfaches Trinken der Medikamente mühelos zusätzliche Pfunde verlieren können. Es mag wirklich wirksame Medikamente geben, aber achten Sie unbedingt auf die Nebenwirkungen, die danach auftreten. Nur Sport und eine gesunde Ernährung helfen Ihnen beim Abnehmen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.
Atmosphäre
Teilen Sie Ihren Mitmenschen mit, dass Sie vorhaben, Gewicht zu verlieren. Denn oft lädt dich, sobald du über eine andere Diät nachdenkst, eine Freundin zum Tee mit Süßigkeiten ein oder deine Mutter bringt dir leckeres Gebäck. Bitten Sie Ihre Lieben, Sie zu unterstützen.
Krankheiten
Fettleibigkeit kann durch Probleme mit dem endokrinen System verursacht werden. Konsultieren Sie daher unbedingt einen Arzt, beseitigen Sie das Problem und kümmern Sie sich dann um Ihre Figur.
Ist es möglich, ohne Diät in einer Woche 7 kg abzunehmen?
Wie kann man zu Hause in einer Woche ohne Diät 7 kg abnehmen? Oft stellt sich diese Frage bei Frauen nach einem Urlaub oder vor einem wichtigen Ereignis. Eine eindeutige Antwort darauf können Ernährungswissenschaftler aber nicht geben, es hängt alles von der Person ab. Aber Sie können die Grundregeln befolgen, die Ihnen auf jeden Fall dabei helfen werden, ohne spezielle Diäten zu Hause ein paar Pfunde mehr loszuwerden.
Wasser
Trinken Sie tagsüber vor 19: 00 Uhr 30 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht, jeweils ein Glas. Es hilft, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und wirkt sich positiv auf die Nierenfunktion aus. Trinken Sie morgens unbedingt ein bis zwei Gläser warmes Wasser und frühstücken Sie erst nach 30 Minuten. Wenn Sie Ihrem Morgenwasser einen Teelöffel Zitronensaft hinzufügen, verbessern Sie die Funktion Ihres Verdauungssystems.
Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke. Ersetzen Sie sie durch Kräutertees. Am besten zur schnellen Gewichtsabnahme eignen sich Aufgüsse aus Kamille, Petersilie und grünem Tee.
1200 Kalorien
Bereiten Sie ein Menü für zwei Tage vor, damit die eingehenden Produkte nicht mehr als 1200 kcal enthalten. Das letzte Abendessen sollte 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Teilen Sie die Mahlzeiten in 4-5 Mahlzeiten pro Tag auf. Denken Sie daran, dass körperliche Aktivität erforderlich ist. Laufen hilft, den Körper in Form zu halten und aktiviert die Verbrennung von Übergewicht innerhalb weniger Tage.
- Verzichten Sie auf Zucker, essen Sie wenig Salz. Salz kann Flüssigkeit im Körper zurückhalten, was zusätzliche 2-3 kg bedeutet. Minimieren Sie daher Ihren Verbrauch. Fügen Sie beim Kochen kein Salz zu den Speisen hinzu; Fügen Sie Salz hinzu, das bereits auf dem Teller ist.
- Vermeiden Sie Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel. Wenn es Ihnen schwerfällt, ohne Süßigkeiten zu leben, stillen Sie Ihr Verlangen nach Süßem und essen Sie süße Früchte oder Nüsse in kleinen Mengen.
- Vermeiden Sie frittierte, geräucherte und fetthaltige Lebensmittel, essen Sie mehr Gemüse, Obst und proteinhaltige Lebensmittel.
- Sauerkraut hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren. Es enthält eine große Menge an Ballaststoffen, die wie eine Bürste den Körper von Schadstoffen reinigen. Darüber hinaus enthält Kohl eine große Menge an nützlichen Substanzen und macht lange satt.
Übungen
Wir empfehlen Ihnen, sich mit Übungen vertraut zu machen, die Ihnen helfen, in einer Woche 7 kg abzunehmen. Sie müssen an 5 Tagen in der Woche eine Reihe von Übungen durchführen. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, widmen Sie zwei Trainingseinheiten dem Herz-Kreislauf-Training und drei dem Krafttraining. Nehmen Sie am besten die Hilfe eines Trainers in Anspruch, dieser wählt für Sie ein individuelles Abnehmprogramm aus.
Schwinge deine Beine
Zu Hause können Sie diese Übung ganz einfach durchführen. Nehmen Sie einen Stuhl und stützen Sie die Rückenlehne mit Ihren Händen ab. Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie dann Ihre Beine nacheinander so hoch wie möglich an und machen Sie dabei scharfe Bewegungen. Um den maximalen Effekt zu erzielen, führen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen durch.
Kniebeugen
Für den Heimgebrauch eignen sich Kniebeugen ideal zum Abnehmen im Unterkörper. Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit, beugen Sie beim Ausatmen die Beine, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen wollten, halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie sich leicht nach vorne und kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
Springen
Springen ist der einfachste Weg, zusätzliche Kilos zu verlieren. Es gibt keine spezielle Technik dafür, die Hauptsache ist, anzufangen. Je mehr Sie springen, desto besser. Denken Sie daran, dass Sie mit gebeugten Beinen auf den Boden gehen müssen, um Verletzungen zu vermeiden.
Planke
Nehmen Sie eine statische Körperhaltung ein, ruhen Sie sich nur auf Ihren Zehen und Händen aus und halten Sie diese 1-2 Minuten lang. Sie können mehrere Ansätze gleichzeitig oder mehrmals täglich durchführen. Diese Übung stärkt die Muskulatur im gesamten Körper und bekämpft außerdem Fettablagerungen.
Effektive und schnelle Diät.
Eine der besten Diäten zum Abnehmen zu Hause ist Kohl. Schließlich erfüllt dieses Gemüse drei Hauptkriterien: Es stillt das Hungergefühl lange, reinigt den Körper und füllt ihn mit fast allen nützlichen Substanzen. Kohl kann in allen seinen Sorten gegessen werden, am besten roh oder gedünstet. Wir empfehlen Ihnen, sich 7 Tage lang mit einem Modellmenü vertraut zu machen. Danach können Sie je nach den Eigenschaften Ihres Körpers 4-7 zusätzliche kg loswerden. Grundlegende Ernährungsregeln:
Essen Sie täglich bis zu 600 g Kohlsuppe und frischen Kohl und trinken Sie bis zu 2 Liter Wasser.
Eine Portion überschreitet nicht 200 g, essen Sie sie 4 Mal.
Kohl-Diät
- Erster Tag: Tagsüber essen wir Kohlsuppe, eine Orange, ein Glas Magerkefir und trinken 2 Liter Wasser.
- Zweiter Tag: Wieder Gemüsesuppe, wir essen auch rohes Gemüse, zum Abendessen kann man einen mit Pflanzenöl und 150 g gekochtem Hähnchenfilet gewürzten Gemüsesalat zubereiten, wir trinken den ganzen Tag Wasser.
- Dritter Tag: Kohlsuppe, Obst, fettarmer Kefir, 100 g gekochtes Hühnerfleisch.
- Vierter Tag: Kohlsuppe, Gemüse, 150 g gekochter Fisch, Orange, Kefir.
- Fünfter Tag: Kohlsuppe, 150 g gekochtes Hühnchen oder magerer Fisch, Orange oder Grapefruit, fettarmer Kefir, frischer Kohlsalat, angemacht mit Olivenöl.
- Befolgen Sie für die nächsten zwei Tage die gleiche Diät.
Sie können zu Hause in einer Woche 7 kg abnehmen, wenn Sie eine Kefir-Diät einhalten. Dies hilft Ihnen, Bauchfett zu verlieren. Es gehört aber zu den strengen Monodiäten, deren Langzeitanwendung nicht zu empfehlen ist.
Nebenwirkungen
Es gibt ausgewogene und unausgewogene Ernährung. Ausgewogene Maßnahmen können über einen langen Zeitraum ohne gesundheitliche Schäden befolgt werden. Unausgeglichene sollten Sie am besten ganz meiden oder bis zu einer Woche aufbewahren. Eine solche Ernährung kann zu Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Leber, der Nieren und zur Erschöpfung des Körpers führen.