Die Förderung eines gesunden Lebensstils und die laufende Forschung in der Bodybuilding- und Ernährungswissenschaft haben es dem modernen Menschen ermöglicht, das Funktionsprinzip des Körpers und die richtigen Einflussmechanismen auf ihn zu verstehen und den Weg in die Welt der Stabilität und des Ziels geebnet. Abnehmen zu Hause, das erfordert keinen Aufwand und ist auch für Faule geeignet.
Grundprinzipien zum Abnehmen ohne Diät oder Fitnessstudio
Keine Diät oder kein Trainingsprogramm wird effektiv genug sein, wenn Sie die folgenden Grundsätze nicht beachten und anwenden:
- Sie müssen keine Angst vor Essen haben.. Der Fehler einer Person, die abnehmen möchte, besteht darin, dass sie beginnt, jede Gruppe von Lebensmitteln oder Mahlzeiten abzulehnen. Aber die Nahrung ist es, die es dem Körper ermöglicht, zu funktionieren und das Leben zu erhalten. Daher ist es notwendig, regelmäßig zu essen, ohne wichtige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung auszuschließen.
- Wassermodus. Die empfohlene tägliche Zufuhr von 1, 5 Litern Wasser kann nur den Mindestbedarf des Körpers decken. Damit ein Mensch keinen Flüssigkeitsmangel verspürt und seine Stoffwechselprozesse stabil funktionieren, ist es daher notwendig, die individuelle Wassernorm zu berechnen und einen Zeitplan für den Verbrauch festzulegen.
- Täglicher Spaziergang. Aktuellen Studien zufolge können Menschen, die täglich drei Stunden laufen, ohne Umstellung ihrer Ernährung 6 kg pro Monat abnehmen.
- Vermeiden Sie spätabendliche Snacks. Die letzte Mahlzeit sollte je nach individuellem Stoffwechsel 3 bis 4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Diese Zeit reicht aus, damit der Magen die aufgenommene Nahrung verarbeiten kann, den Körper vor einem längeren Fasten mit den notwendigen Elementen sättigt und den Überschuss nicht in Reserve lässt.
- völliger Schlaf. Gesunder Schlaf beschleunigt den Stoffwechsel, zügelt den Appetit und steigert die körperliche Aktivität. Es lohnt sich, den Zeitraum angenehmen Schlafs und seine Dauer empirisch zu bestimmen und dabei stets zu versuchen, diese zu respektieren.
Wie man mit Wasser Gewicht verliert
Die Normalisierung Ihres Trinkverhaltens kann dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu verbessern und das Körpergewicht zu reduzieren.
Die Ergebnisse werden dank der folgenden Faktoren erzielt:
- Schwellungen des Körpers durch Flüssigkeitsmangel werden reduziert;
- Portionsgröße wird reduziert;
- der Körper beginnt, das Durstgefühl vom Hungergefühl zu unterscheiden;
- Energiesteigerung durch besseren Nährstofftransport;
- die Sättigung erfolgt schneller.
Berechnung der Wassernorm pro Tag: 40 ml * Gewicht (kg) = Norm (ml).
Sie sollten so oft wie möglich in kleinen Portionen trinken, am besten 1 bis 3 Schlucke alle 10 Minuten. Aufgrund der Besonderheiten des Magen-Darm-Trakts vermischen sich aufgenommene Nahrung und getrunkene Flüssigkeit nicht, sodass Sie jederzeit Wasser trinken können. Durch eine Anpassung Ihrer Trinkgewohnheiten können Sie Ihr Körpergewicht ohne Anstrengung um 2-5 kg reduzieren.
Haferflocken zum Abnehmen
Haferflocken sind zum Abnehmen unverzichtbar, da Gerichte auf Getreidebasis den Stoffwechsel beschleunigen und den Darm von Stagnation befreien.
Enthält nützliche Elemente:
- B-Vitamine;
- Vitamin E;
- Kalium;
- übereinstimmen;
- Magnesium.
Es fördert ein schnelles und langanhaltendes Sättigungsgefühl und enthält gleichzeitig eine geringe Menge an Kalorien. Ideal zum Frühstück. Es ist ratsam, Haferflocken ohne Zugabe von Salz oder Zucker zuzubereiten, aber wenn Ihnen ein solches Gericht zu langweilig erscheint, können Sie es mit einer Handvoll Trockenfrüchten abwechslungsreich gestalten.
So kochen Sie Haferflocken schnell:
- 15 Minuten in Wasser im Verhältnis 1: 3 kochen;
- Über Nacht Wasser/Kefir aufgießen und Früchte oder Trockenfrüchte hinzufügen;
- Die vorbereiteten Haferflocken in einem Mixer mit 100 ml Milch und 1 Banane vermischen; Sie erhalten einen sättigenden und gesunden Joghurt.
Ingwer-Honig-Tee zum Abnehmen von bis zu 1 kg pro Tag
Ingwer ist für seine tonisierenden und wärmenden Eigenschaften bekannt, die sich positiv auf Stoffwechselprozesse auswirken. Das Gewürz beschleunigt den Stoffwechsel und reduziert den Appetit.
Honig ist auch für Abnehmende eine akzeptable Süße und enthält etwa 20 Arten von Aminosäuren.. Es hat antidepressive Eigenschaften, was besonders für Menschen beim Abnehmen notwendig ist. Gleichzeitig übernimmt es auch die Rolle eines Geschmacksstabilisators, denn Ingwer ist besonders bitter.
Teerezept:
- 2 Liter Wasser kochen;
- Schälen Sie die Wurzel und schneiden Sie sie in dünne Scheiben.
- zu kochendem Wasser hinzufügen;
- 15 Minuten kochen lassen;
- Vom Herd nehmen;
- auf 40°C abkühlen lassen;
- Honig hinzufügen;
- Mit einem Deckel abdecken, in ein Handtuch wickeln und über Nacht stehen lassen.
Sie sollten Tee in kleinen Schlucken zu je 1 Esslöffel trinken. 3-4 mal am Tag. Am nächsten Tag werden Sie einen Gewichtsverlust von 1 kg feststellen können.
Cocktails zum Abnehmen
Mit Fruchtsmoothies ist das Abnehmen für Faule zu Hause möglich, wenn mehrere Voraussetzungen erfüllt sind:
- Dies sollte weder die erste noch die letzte Mahlzeit sein;
- Bananen und Weintrauben können nicht verwendet werden;
- Der Cocktail wird als eigenständige Mahlzeit verwendet.
Saftige Früchte enthalten Glukose, die beim Eintritt in den Körper in Kohlenhydrate umgewandelt wird. Der Überschuss dieser Energie wird nicht nur in Form von Fettdepots gespeichert, sondern trägt auch zur Beteiligung anderer Elemente an diesem Prozess bei.
Die besten Fruchtkombinationen für Cocktails:
- Zimt und Apfel;
- Honig und Zitrone;
- Minze, Petersilie, Kiwi, Zitrone;
- Kefir mit Zimt;
- Grapefruit und Honig;
- Zimt, Honig, Apfelessig;
- Apfel, Karotte, Ingwer, Zitrone;
- Ingwer, Zimt, Pfeffer, Kefir;
- Ingwer mit Knoblauch;
- Zitrone, Kiwi, Zimt, Ingwer.
Bei regelmäßiger Anwendung können Sie bis zu 2 kg pro Woche abnehmen.
Abnehmen mit Limonade
In kleinen Mengen kann Limonade die Funktion des Magen-Darm-Trakts verbessern und das Gewicht um 2 kg reduzieren.
Damit die Verwendung von Pulver keinen Schaden anrichtet, müssen einfache Regeln beachtet werden:
- Soda ausschließlich in warmem Wasser (45-50 °C) auflösen;
- verwenden Sie nicht mehr als 1 Teelöffel, vorzugsweise ½;
- Trinken Sie die Lösung in kleinen Schlucken und beobachten Sie die Reaktion des Körpers;
- nicht länger als 30 Tage verwenden;
- Trinken Sie es auf nüchternen Magen, vor dem Schlafengehen und zu jeder Mahlzeit.
Medikamente zur Gewichtsabnahme
Spezielle pharmazeutische Abnehmmedikamente helfen dabei, den Körperfettanteil und den Volumenverlust zu reduzieren.
Wie Medikamente zur Gewichtsabnahme wirken:
- den Stoffwechsel beschleunigen;
- fördern die Flüssigkeitsausscheidung;
- die Aufnahme von Kohlenhydraten und/oder Fetten blockieren;
- Appetit reduzieren;
Es kann in der Form sein:
- Tablets;
- Tropfen;
- Brauseteller;
- Tees
Vergessen Sie jedoch nicht, dass orale Medikamente die Funktion der Leber und des Magen-Darm-Trakts negativ beeinflussen, was zur Entstehung oder Verschlimmerung von Krankheiten führen kann.
Stimulanzien zum Abnehmen
Stimulierende Medikamente, die den Stoffwechsel anregen und den Appetit reduzieren, sind bei Profisportlern beliebt.
Sie wirken sich positiv auf folgende Indikatoren aus:
- größere Aufmerksamkeit;
- Stärkeindikatoren stärken;
- verbesserte Stimmung;
- Erhöhte körperliche Aktivität;
- erhöhter Widerstand.
Die besten Stimulanzien:
- Koffein;
- Synephrin;
- Yohimbin;
- Nikotin.
Die regelmäßige Verwendung von Mitteln kann jedoch Folgen haben wie:
- Vasospasmus;
- Entwicklung einer Tachykardie;
- Schweiß;
- Erhöhter Blutdruck;
- Paranoia;
- Sucht.
Stimulanzien sollten höchstens ein- bis zweimal täglich und nicht länger als 30 Tage eingenommen werden. In dieser Zeit können Sie 5 zusätzliche kg loswerden.
Fettverbrenner
Abnehmen für Faulenzer zu Hause mit Fatburnern kann nur in Verbindung mit körperlicher Aktivität effektiv sein. Tatsache ist, dass das Wirkprinzip dieser Medikamente darauf beruht, den Körper zur Produktion „leerer" Energie anzuregen.
Dies ist bei intensivem Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training effektiv, wenn die Kraft des Sportlers für die Durchführung der Übungen nicht ausreicht und Ergebnisse in möglichst kurzer Zeit erzielt werden müssen. Nach der Verwendung eines Fatburners erhöht sich die Ausdauer und es werden strategische Fettreserven während des Arbeitsprozesses genutzt.
Ohne intensives Training wird „leere" Energie verbraucht, ohne dass das Unterhautfettgewebe beeinträchtigt wird.
Am nächsten Tag wird der Körper versuchen, die verbrauchten Reserven zurückzugeben, und die Person wird sich müde fühlen und einen größeren Appetit haben.
Diuretische Tees
Tees, die die Urinausscheidung steigern, den Körper gut von Giftstoffen reinigen, Schwellungen lindern und natürliche Inhaltsstoffe enthalten. Mit seiner Hilfe können Sie in 1 bis 2 Tagen 2 bis 5 kg abnehmen.
Dieses Ergebnis wird jedoch nicht lange anhalten, da die Einnahme von Diuretika über einen Zeitraum von mehr als einer Woche aufgrund der Gefahr einer Dehydrierung und des Verlusts nützlicher Elemente nicht empfohlen wird.
Kräuter mit harntreibender Wirkung:
- Grüner Tee;
- Hibiskus;
- Kamille;
- Fenchel;
- Minze;
- Löwenzahn;
- sen;
- Lindenblüte;
- schwarze Holunderblüten.
Die Methode wird nicht für Personen mit akuten oder chronischen Erkrankungen des Harnsystems empfohlen.
Abführmittel
Das Wirkprinzip von Abführmitteln zur Gewichtsreduktion:
- den Stoffwechsel beschleunigen;
- die Aufnahme von Nahrung vollständig verhindern;
- Kot beseitigen;
- Schwellungen beseitigen.
Einstufung:
| Wirkmechanismus | Jungs |
|---|---|
| Stimulation der Darmrezeptoren (Kontaktabführmittel). |
|
| Erhöhter Inhalt im Darm. |
|
| osmotische Abführmittel |
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| Weichmacher |
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Sie sollten diese Produkte nicht verwenden, wenn Sie Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben. Darüber hinaus ist eine längere Anwendung aufgrund der Gefahr einer Dehydrierung und eines Vitaminmangels kontraindiziert. Manche Medikamente machen süchtig. Sie sollten die Methode nicht länger als 30 Tage anwenden, vorzugsweise jeden zweiten Tag. Fördert den Verlust von bis zu 1 kg pro Tag und bis zu 2 kg pro Woche.
Rohkostdiät
Abnehmen für Faule zu Hause in kürzester Zeit ist möglich, wenn die Grundsätze einer Rohkost-Ernährung zugrunde gelegt werden:
- essen Sie natürliche Lebensmittel (Gemüse, Obst, Getreide, Nüsse, Trockenfrüchte, Getreide und gekeimte Samen);
- keine Wärmebehandlung anwenden;
- Verzehren Sie keine tierischen Produkte.
Allerdings ist die AnwendungEine Rohkostdiät garantiert keine wirksame Gewichtsabnahme, da der Speiseplan kalorienreiche Lebensmittel enthält, auf die aufgrund der darin enthaltenen wohltuenden Stoffe nicht verzichtet werden kann. Mit der Methode können Sie bis zu 3 kg pro Woche abnehmen. Nicht geeignet für Personen mit Gastritis oder Magengeschwüren.
Fastentage
Die Vorteile wöchentlicher Fastentage wurden experimentell nachgewiesen.
Die Einschränkung Ihrer Ernährung auf einen Tag pro Woche hilft:
- Beschleunigung von Stoffwechselprozessen;
- Reinigung von Abfällen und Giftstoffen;
- Gewichtserhaltung und -abnahme;
- Linderung von übermäßigem Essen;
- Gefühl der Leichtigkeit.
Welche Lebensmittel sind besser zu essen:
- Mineralwasser;
- Kefir 1%;
- Hüttenkäse 1%;
- Äpfel.
Die beste Lösung wäre, sie höchstens einmal pro Woche zu verwenden, beispielsweise jeden Sonntag. Sie können 1-2 kg pro Tag loswerden. Bei akuten oder chronischen Magen-Darm-Erkrankungen können Sie keine Fastentage in Anspruch nehmen.
Monodiät des Tages
Damit die Monodiät keinen Schaden anrichtet, dürfen Sie sie höchstens 1 Tag und höchstens 1-2 Mal pro Woche anwenden. Der Gewichtsverlust beträgt jeweils 1 bis 3 kg.
Arten von Diäten und Vorteile:
- Buchweizen— sättigt den Körper mit nützlichen Elementen;
- Wassermelone- hat einen niedrigen Kaloriengehalt und ein größeres Sättigungsgefühl;
- Apfel- bei Anämie erlaubt, bei Gastritis und Geschwüren jedoch verboten;
- Eiweiß- Es gilt derzeit als das wirksamste, da Sie an einem Tag bis zu 3 kg abnehmen können.
Liste der Produkte einer Proteinmonodiät:
| Gestattet | Verboten |
|---|---|
|
|
Häufige Wiederholungen von Monodiäten oder deren längere Anwendung führen zur Auswaschung nützlicher Substanzen aus dem Körper und zum Versagen von Stoffwechselfunktionen.
Probleme können auch beginnen mit:
- Magen-Darmtrakt;
- Herz-Kreislauf-System;
- Nieren;
- Leber.
Bevor Sie ein solches Ernährungssystem verwenden, müssen Sie daher Ihre eigenen Gefühle sorgfältig untersuchen und darauf hören.
Kalorienzählen
Abnehmen durch Kalorienzählen zu Hause ist für Faule die schonendste und effektivste Art, Gewicht zu verlieren. Es funktioniert auch bei Vorhandensein „schädlicher" Lebensmittel in der Ernährung und ungleichmäßiger Nahrungsaufnahme über den Tag verteilt.
Vorteile:
- Sie müssen Ihre Lieblingsspeisen nicht ausschließen;
- Der Gewichtsverlust erfolgt in einem natürlichen Tempo.
- Kilogramm werden nicht zurückgegeben;
- es gibt kein Hungergefühl.
Beim Kalorienzählen muss nicht auf Kochmethoden verzichtet oder die Portionen auf 6-8 Mahlzeiten aufgeteilt werden. Zum Aufzeichnen von Daten können Sie einen Notizblock verwenden oder eine spezielle Anwendung herunterladen.
Formel zur Berechnung des täglichen Kaloriengehalts:
- 66 + [13, 7 x Gewicht (kg)] + [5 x Größe (cm)] – [6, 76 x Alter (in Jahren)] – für Männer;
- 655 + [9, 6 x Gewicht (kg)] + [1, 8 x Größe (cm)] – [4, 7 x Alter (in Jahren)] – für Frauen.
Es ist notwendig, 10-20 % von der Norm abzuziehen und die resultierende Kalorienaufnahme zu verbrauchen, bis die ersten 5 kg verloren sind. Dann neu berechnen. Wiederholen Sie dies, bis Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Der Nachteil dieser Methode besteht darin, dass der Energiewert der verzehrten Lebensmittel ständig berechnet und zu Hause oder am Arbeitsplatz notiert werden muss.
Einfache Übungen, die weder Zeit noch Mühe erfordern.
Für faule Menschen ist das Abnehmen zu Hause mit Sport viel effektiver. Selbst geringfügige körperliche Aktivität über einen längeren Zeitraum hinweg kann dazu beitragen, Masse zu reduzieren und die Körperkontur zu straffen.
Effektive Übungen, die keine Anstrengung erfordern:
- Verlängerung– regt die Durchblutung an, fördert die Muskelkontraktion;
- seitwärts geneigt– Taillenumfang reduzieren;
- von der Zehe bis zur Ferse rollen– stärken Sie die Wadenmuskulatur und sorgen Sie für eine schöne Erleichterung;
- Kniebeugen– hebt den Gesäßmuskel an, reduziert die Fettschicht und sorgt für Rundheit.
Bereits nach einer Woche Training werden Sie das Ergebnis bemerken und nach einem Monat wird es für andere offensichtlich sein.
Japanisches Handtuchroller-Schlankheitssystem.
Die japanische Methode zum Abnehmen besteht darin, ein eng zusammengerolltes Handtuch zu verwenden.
Mit dieser Methode können je nach Standort des Objekts verschiedene Teile des Rückens beeinflusst werden:
- Richten Sie die Wirbelsäule aus.
- die Taillenkontur formen;
- die Brüste leicht vergrößern;
- Machen Sie Ihren Bauch flach.
Verwendungsmethode:
- legen Sie sich auf eine harte Oberfläche;
- Legen Sie ein Handtuch unter Ihren Rücken oder Ihre Schulterblätter.
- Bleiben Sie 5 bis 10 Minuten in dieser Position.
Für Menschen mit Problemen des Bewegungsapparates ist die Methode nicht geeignet.
Bäder zum Abnehmen.
Ein Bad als eigenständiges Mittel zum Abnehmen ist nicht sehr effektiv, kann aber in Kombination mit anderen Methoden das Ergebnis verbessern.
Was kann dem Wasser hinzugefügt werden, um die Wirkung zu verbessern:
- Salz;
- essentielle Öle;
- Senf;
- Limonade
Sie sollten diese Medikamente nicht verwenden, wenn Sie Allergien haben oder Ihre Haut überempfindlich ist. Nehmen Sie einfach ein heißes Bad und spülen Sie es anschließend unter einer kalten Dusche ab.
Hausgemachte Wraps
Der beste Weg, das Volumen zu reduzieren, ist die Verwendung einer Folienverpackung in Verbindung mit einer Ernährungsumstellung und Bewegung. Ein Blutstrom in den Problembereich sorgt für einen besseren Fettabbau und sättigt die Haut mit wohltuenden Elementen.
So machen Sie den Wrap:
- die Haut muss sauber sein;
- eine kurze Selbstmassage ist notwendig;
- Tragen Sie die vorbereitete Zusammensetzung auf die Haut auf;
- wickeln Sie sich in Wickelmaterial (z. B. Plastikfolie) und isolieren Sie sich mit einer Decke.
- Lassen Sie die Packung mindestens 30 Minuten lang einwirken.
Für das am häufigsten verwendete Verfahren:
- Schokolade;
- eine Kombination aus Basis- und ätherischen Ölen im Verhältnis 30 ml/10 Tropfen;
- Honigprodukte;
- Tonmischungen;
- Für Packungen gekaufte Produkte mit kühlender/wärmender Wirkung.
Wickel sollten nicht verwendet werden, wenn Kontraindikationen vorliegen:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- Wunden, Schürfwunden, Reizungen;
- lymphovaskuläre Erkrankungen;
- allergische Reaktionen;
- Thrombophlebitis.
Das Volumen nimmt etwa 1 cm pro Woche ab.
Massage zu Hause
Massage gilt traditionell als wirksame Methode zur Verbesserung des Aussehens und Zustands der Haut.
Außerdem können Sie Ihre Figur mit speziellen Geräten zur Selbstmassage korrigieren:
- reduzieren Sie die Ohren am Gesäß;
- Spannen Sie Ihren Bauch an;
- Konturieren Sie die Taille.
- Entfernen Sie die hängenden Arme und Innenschenkel.
Für Massagen zu Hause können Sie verwenden:
- schrubben;
- Spezialwalzen;
- Vakuumgefäß;
- elektrisches Massagegerät.
Das Abnehmen zu Hause kann schnell und einfach durchgeführt werden, die Aufrechterhaltung der Ergebnisse erfordert jedoch einige Anstrengungen. Wenn Sie mehrere der vorgeschlagenen Methoden gleichzeitig anwenden, können auch die Faulsten fit aussehen.