Das Fett im Bauch besteht aus zwei Schichten: Oberfläche (subkutan) und tief (viszeral). Die tiefe Fettschicht wächst sehr aktiv und ihre großen Reserven sind mit der Entwicklung vieler chronischer Krankheiten wie Diabetes, arterieller Hypertonie und metabolischem Syndrom verbunden. Daher werden wir für Ihre Gesundheit entdecken, wie Sie Fett in Ihrem Magen verbrennen können.
Die besten Übungen, um Fett im Bauch zu verbrennen
Die Übungen für die Presse (zum Beispiel Drehung) helfen nicht, Fett im Magen zu verbrennen, sondern stärken nur die Muskeln. Seine Ausführung ist ein Zeitverlust, bis die Muskeln mit einer Fettschicht bedeckt sind. Welche Übungen, um Gewicht zu verlieren, und die Seiten sind am effektivsten im Kampf gegen Fett?
Um Fett in Magen und Seiten loszuwerden, ist es notwendig, Kalorien zu verbrennen. Es ist äußerst schwierig, den Magen mit Hilfe einer Diät zu verwandeln, daher sollte er nicht nur weniger essen, sondern auch mehr bewegen. In diesem Sinne ist der beste Weg, Fett zu verbrennen, Cardio. Als Reaktion auf kardiovaskuläre Übungen reagieren tiefgreifende Fettschichten besser und vor allem beginnen sie nach Beginn des intensiven Trainings zu gehen. Studien zeigen, dass Übungen mit Herz -Kreislauf -Gewicht auch im Allgemeinen zu Gewichtsverlust führen. Es kann mit Hilfe gewöhnlicher Übungen (auch ohne Ernährung) Fett im Magen verbrennen, aber in diesem Fall werden die Ergebnisse nicht so beeindruckend sein. Darüber hinaus haben Menschen, die regelmäßig trainieren, wie Sie wissen, weniger Fettablagerungen in der Taille, verglichen mit denen, die einen sitzenden Lebensstil führen.
Training, um Fett im Magen zu verbrennen: Wie richtig wie richtig
- Je mehr es trainiert, desto schneller verliert es Gewicht und verbrennt mehr Fett. Ein paar Tage die Woche für 30-60 Minuten trainieren.
- Unterstützen Sie hohe Intensität, wenn Ihre Gesundheit Ihnen dies ermöglicht. Es wird gezeigt, dass das Training mit hohem Intensität bei der Bekämpfung von Fettsachen effektiver ist als bei der mäßigen Intensitätsübungen. Es bringt auch mehr Vorteile für das Herz -Kreislauf -System. Daher trainiert es mit einer Herzfrequenz, die 60-85% des maximal zulässigen Pulses beträgt. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit Übungen mit geringer Intensität. Wenn Sie Widerstand entwickeln möchten, muss die Intensität erhöht werden. Verwenden Sie einen Herzfrequenzrechner, um den Impuls zu bestimmen, den Sie trainieren müssen.
- Verwenden Sie Simulatoren oder führen Sie Übungen durch, um Fett im Outdoor -Bauch zu verbrennen. Das beste Training ist das, das sich genießt, dem Ausmaß des körperlichen Trainings entspricht und auch Sicherheit und Effektivität garantiert. Versuchen Sie zu Fuß, Laufen, Joggen (Trab), Radfahren, Schwimmen, Wanderskandinavo usw. Wenn Sie die maximalen Ergebnisse erzielen möchten, laufen Sie schnell. Wenn Sie Probleme mit den Gelenken oder zurück haben, sollten Sie den Unterricht in einem Ellipsoid- oder Trainingrad betrachten. Konsultieren Sie außerdem Ihren Arzt über die Zusammenstellung des Trainingsprogramms, mit dem Fett im Magen verbrannt und die Gesundheit im Allgemeinen gestärkt werden kann.
- Wenn Sie sich in einer sehr guten physischen Form befinden, versuchen Sie es mit hohem Intensitätsintervallen. Es impliziert alternative Übungen mit niedriger und hoher Intensität für ungefähr 20 Minuten. Das Training ist nur für Menschen mit einem ziemlich hohen Trainingsniveau gedacht und ist ein sehr effektiver Weg, um Fett im Magen zu verbrennen.
- Fügen Sie 2 Krafttraining pro Woche in Ihr Programm auf. Yoga und Pilates gehören auch zu dieser Kategorie. Die Übungen, um die Magen- und Lastseite zu beseitigen, erhöhen die Kraft und die Muskeln, helfen jedoch nicht, eine große Menge an Kalorien und Fetten im Bauch zu verbrennen. Sie werden auch den Verlust der Muskelmasse vermeiden, der während des Gewichtsverlusts auftritt. Nach dem Fett gehen Sie schließlich eine Erleichterung und pumpen Sie.
- Wählen Sie die richtige Musik. Untersuchungen zeigen, dass Musik mit mehr Zeit und intensiver hilft und auch die Müdigkeit verringert. Darüber hinaus können Sie einfach an regelmäßigem Training einhalten.
Physische Übungen, um Gewicht und Seiten des Hauses zu verlieren
Wir entdecken, wie man Fett im Magen verbrennt. Welche Übungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren, liefern die besten Ergebnisse. Aber die persönlichen Eigenschaften jeder Person bleiben immer. Und es ist nicht immer notwendig, strenge Maßnahmen zur Verbrennung von Fett im Magen einzuführen. Manchmal ist es nur notwendig, einige Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, um solche Probleme zu lösen. Fett im Bauchbereich kann zu negativen gesundheitlichen Folgen führen, wenn es im Laufe der Zeit nicht an seiner Beseitigung beteiligt ist. Das heißt, im Voraus über die Stärkung der Bauchmuskulatur und die angemessene Ernährung kann es gut sein und zu jeder Jahreszeit in jedem Alter einen flachen Magen haben.
Die Übung zum Abnehmen und die Seiten ist vielleicht der beste Weg, um Fettablagerungen im Magen loszuwerden. Wenn Sie wirklich ernsthaft konfiguriert sind, um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie täglich 1 Stunde für das Training zuweisen. Es gibt wirksame Übungen, um den Bauch und die Seiten abzunehmen. In diesem Artikel werden wir jedoch 10 der einfachsten betrachten, die zu Hause geschehen können.
Krampf
Nichts hilft leicht, Fett im Magen zu verbrennen wie krumant. Laut vielen Fitnessexperten nimmt diese Übung den ersten Platz in dieser Hinsicht ein. Stellen Sie sicher, dass Sie es in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen.
Legen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Füße mit der gesamten Oberfläche auf den Boden. Holen Sie sich Ihre Hände am Kopf oder halten Sie das Kreuz auf Ihre Brust. Atme tief. Ausatmen, den Körper heben. Atmen Sie tief ein, wenn Sie Ihren Körper senken.
Anfänger müssen 10 Wiederholungen in 1 Fokus durchführen. Machen Sie täglich 2-3 Ansätze. Schauen Sie sich das vorherige Video an, um weitere Informationen über die Technik der Ausführung der Twist zu erhalten.
Drehen beim Drehen des Körpers
Sobald Sie lernen, eine klassische Verstauchung zu machen, können Sie zu Ihrer effektivsten Variation fortfahren: Drehen Sie mit der Rotation der Box.
In dieser Übung müssen Sie Ihre rechte Schulter auf der linken Seite drehen, ohne die linke Seite des Bodens zu reißen.
Führen Sie zu Beginn des Trainings 10 Wiederholungen in 1 Fokus. Versuchen Sie, täglich 2-3 Ansätze durchzuführen. Siehe das vorherige Video, um weitere Informationen über die Technik zu erhalten, um die Wurzel mit der Rotation der Box zu drehen.
Schräge Wendung
Die Übung ist dem vorherigen sehr ähnlich, aber nur hier müssen Sie Ihre Beine in die gleiche Richtung beugen, in die sich die Schulter umdreht und alle Bewegungen gleichzeitig durchführen. Speichelwendungen sollen schräge Bauchmuskeln lösen.
Versuchen Sie, täglich 2-3 Ansätze von 10 Wiederholungen durchzuführen. Weitere Informationen zur Technik der Ausführung schräger Torsion finden Sie im vorherigen Video.
Umgekehrte Wendung
Sie haben wahrscheinlich bereits festgestellt, dass das Verbrennen von Fett in Ihrem Magen impliziert, dass mehrere Torsionsoptionen durchgeführt werden. Jetzt ist es an der Zeit, sich mit dem Gegenteil vertraut zu machen. Dies ist eine äußerst effektive Übung, insbesondere für Frauen.
Es ist den vorherigen sehr ähnlich, aber hier müssen Sie Ihre Beine gleichzeitig mit dem Körper heben. Solche Bewegungen helfen dabei, die untere Presse besonders gut zu funktionieren. Schauen Sie sich das vorherige Video an, um weitere Informationen über die Technik der Ausführung der umgekehrten Twist zu erhalten.
Twist
Legen Sie den Mund hinunter, heben Sie Ihre Beine vertikal an und kreuzen Sie, so dass ein Knie über dem anderen liegt. Einatmen und den Körper des Bodens beginnen. Langsam ausatmen.
Führen Sie 12-16 Wiederholungen in 2-3 Ansätzen durch. Weitere Informationen über die Technik, sich mit den Beinen in vertikaler Position zu drehen, finden Sie im vorherigen Video.
Mit einem "Fahrrad" verdrehen
Mach dir keine Sorgen, du wirst kein Fahrrad brauchen!
Legen Sie den Mund hinunter, geben Sie Ihre Hände am Kopf oder halten Sie die Seiten. Starten Sie den Boden und falten Sie die Knie. Nehmen Sie das rechte Knie in der Nähe der Brust, glätten Sie das linke Bein und strecken Sie es nach vorne. Dann bringen Sie das linke Knie in die Nähe der Brust, glätten Sie das rechte Bein und legen Sie es vor. Alternative Bewegungen, als würden Sie ein Fahrrad treten.
Planck mit einer Walze
Die Stange mit der Walze zielt darauf ab, die Bauchmuskeln, die Hüften und den unteren Rücken zu stärken. Legen Sie die Knie und Ellbogen auf den Boden und senken Sie die Beine in der Walze. Der Look muss vorwärts gehen. Lagern Sie sogar das Atmen. Dann ordnen Sie die Knie des Bodens an und nehmen Sie die Position der Stange ein. Bleiben Sie 30 Sekunden lang in dieser Position, nach der es zurückgeht und zur gleichen Zeit geht.
Auf dem Boden auf einer Seite liegen. Halten Sie das Körpergewicht im rechten Ellbogen und am rechten Bein. Der Ellbogen muss senkrecht zur Schulter sein und das linke Bein muss rechts sein. Berühren Sie nicht die Hüften des Bodens. Speichern Sie die Position für etwa 30 Sekunden und erhöhen Sie diese Zeit im Laufe der Zeit um 1-2 Minuten.
Wiederholen Sie für die andere Körperseite.
In der angegebenen Position können Sie Ihr Bein oben heben und senken. Dies erlaubt nicht nur die Presse, sondern auch die Hüften.
Gehen
Cardio ist eine der besten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen und Fett im Körper loszuwerden. Gehen ist eine Übung, die eine der ersten sein muss, die in das Trainingsprogramm einbezogen werden. Wenn Sie einen Spaziergang von 30 bis 45 Minuten in einem konstanten Tempo mit einer angemessenen Ernährung täglich (oder mindestens 4-5 Tagen pro Woche) kombinieren, können Sie positive Veränderungen des Körpergewichts feststellen. Dies unter der Art der traumatischen Aktivität kann die Herzfrequenz und den Stoffwechsel beschleunigen. Darüber hinaus ist Gehen für Anfänger hervorragend.
Laufen
Es muss sich bemühen, die Anpassung des Körpers an die Lasten zu vermeiden, was bedeutet, dass die Aktivitätenarten regelmäßig verändert werden. Wie wäre es mit dem Laufen? Schließlich ist dies eine hervorragende Möglichkeit, Herzschlag zu beschleunigen, Kalorien zu verbrennen und Fett im Bauch loszuwerden!
Jogging
Wenn aus irgendeinem Grund das Laufen nicht für Sie geeignet ist, versuchen Sie zu joggen. Studien zeigen, dass es besser ist, Fett im Magen zu verbrennen, im Vergleich zu Kraftübungen. Darüber hinaus ist dies eine großartige Art der aeroben Aktivität, die auch nützlich ist, um eine gute physikalische Form aufrechtzuerhalten.