Eine 10 -kg -Diät für Gewichtsverlust in 20 Tagen hat aufgrund eines hohen Grads an Effizienz sowie der Merkmale der vorgeschlagenen Ernährung eine besondere Beliebtheit gewonnen. Lass uns besser wissen.
Standards
Die vorgestellte Diät bietet mehrere einfache Regeln, wonach das gewünschte Ergebnis erzielt wird:
- Essen muss alle drei Stunden durchgeführt werden.
- Das letzte Abendessen muss nachts bis 20 Uhr sein.
- In leerem Magen müssen Sie warmes Wasser in der Menge eines Glass trinken, in dem Sie einen Löffel Honig oder Zitronensaft hinzufügen können. Dieses Verfahren wird den Magen in der Stimmung festlegen.
Die allgemeinen Regeln, die die zuvor vorgestellte Diät einhalten. Es gibt jedoch noch einige Regeln, die grundlegend sind.
Die Wechselregel
Die Essenz wird nach jedem Zeitraum von vier Tagen auf das Fehlen eines Morgen-, Tag- oder Abendessens reduziert. Man kann jedoch nicht das gleiche Essen aufgeben.
Nach dieser Regel können Sie im ersten Jahrzehnt das Übergewicht um 20% senken. Der Effekt wird aufgrund einer Abnahme des Appetits und einer unwiderruflichen Verbrennung von Kalorien erreicht.
Die Kalorienregel ist die Regel
Es besteht aus dem Nahrungsverbrauch, der durch einen Mindestgrad an Kaloriengehalt gekennzeichnet ist.
Produkte
Ein charakteristisches Merkmal der vorgestellten Ernährung ist eine Vielzahl von Lebensmitteln, die für den Konsum zur Verfügung stehen:
- Äpfel sind ein absolut diätetisches Produkt, da ihnen Fett fehlt und auch nützliche Vitamine und Mineralien gesättigt sind. Vorlieben sollten für grüne Apfelsorten eingeräumt werden, da sie weniger Zucker enthalten. In großen Mengen gibt es jedoch Eisen und Vitamin der Gruppe C. Um die Effizienz von Äpfeln zu erhöhen, müssen sie vor jeder Mahlzeit gegessen und mit Produkten aus der Kategorie Sauermilch kombiniert werden.
- Zitrusfrüchte werden durch eine Vielzahl verallgemeinerter Früchte dargestellt. Alle Zitrusfrüchte tragen dazu bei, die Menge an Insulin im Blut zu verringern, was das Gefühl des Hungers in gewissem Maße unterdrückt. Grapefruit hat anti -verstärkte Eigenschaften. Verwenden Sie zur Verbesserung Ihrer Körperaktion einen bitteren Film, der das Fruchtfleisch abdeckt.
- Gemüse, nämlich verschiedene Kohlsorten, Gurken, Tomaten, Kräuter und andere. Sie enthalten eine große Menge an Ballaststoffen, die das Verdauungssystem verbessert.
- Haferbrei. Die nützlichste und effektivste Verwendung von Sarracen- und Haferweizenzerealien. Sie verbessern die Funktionsweise des Verdauungssystems. Der Brei muss ausschließlich in Wasser gekocht werden, ohne Salz oder Butter hinzuzufügen.
- Fisch. Hier sollten Sorten mit niedrigen Fetten bevorzugt werden. Die ideale Option ist der Kabeljau, ein absolut diätetisches Produkt, das für Krankheiten und Probleme mit dem Verdauungssystem empfohlen wird.
- Castel und Milch. Sie sind obligatorisch, da es in großen Mengen Kalzium gibt, das zu einem wirksamen Gewichtsverlust beiträgt.
- Grüner Tee wirkt effektiv Toxine und verbessert den Stoffwechsel im Körper. Während des Tages müssen Sie 4 mittlere Teetassen trinken.
12/12 Diät
Das für 12 Tage ausgelegte Energiesystem und ein Verlust von 12 kg sind tatsächlich 12 Tage separater Entladungsaffen. Sein Menü erfolgt so, dass es das Erscheinungsbild eines starken Hungergefühls ausschließt, aber gleichzeitig den Kalorienmangel erzeugt, der für den Gewichtsverlust erforderlich ist.
Die Essenz und Regeln
Das Programm "12 Tage - weniger 12 kg" basiert auf den folgenden Prinzipien:
- Bei jedem Tag müssen 1 kg Übergewicht übrig sein;
- Die Technik ist nur für gesunde Menschen angemessen, die keine gesundheitlichen Probleme haben.
- Es wird empfohlen, es im Herbst-Winter-Zeitraum zu verwenden.
Darüber hinaus müssen während des Kurses die allgemeinen Gewichtsverlustregeln einhalten:
- Essen Sie nach 18: 00 nicht;
- 2 Liter Wasser trinken;
- Salz und Diätzucker ausschließen.
Die 12/12 -Diät ist sehr effektiv und variiert in beiden Tagen und in der Zusammensetzung jeder von ihnen. Selbst unter Berücksichtigung der Notwendigkeit einer strikten Einhaltung des vorgeschlagenen Menüs ist es bequem toleriert.
Während des Gewichtsverlusts wird empfohlen, täglich einfache physische Übungen durchzuführen oder stehende Wege zu geben. Wenn Sie möchten, können Sie den Kurs mit einer 2 -monatigen Pause wiederholen, aber die ideale Option ist einmal im Jahr.
Präzises Menü
Die tägliche Ernährung ist so konzipiert, dass sie einen einheitlichen stabilen Gewichtsverlust garantiert. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass die Haut aufgrund eines ziemlich akuten Gewichtsverlusts nicht sinkt.
Sie können nur die im Menü aufgezeichneten Produkte verwenden. In 20 Minuten vor dem Frühstück müssen Sie immer 1 Esslöffel trinken. l. Das raffinierte Sonnenblumenöl, mit dem die Hilfe des Stoffwechsels aktiviert ist, wird besser von Lebensmitteln aufgenommen und die Haut bleibt Elastizität. Es wird auch empfohlen, mineralische Vitamine zu nehmen, um den Körper zu unterstützen.
Die Diät im Prinzip von "12/12" lautet wie folgt:
1 - In Kefir - müssen Sie den ganzen Tag über verwenden:
- Kefir niedrig (1–2. 5%) - 1 l;
- Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen;
- Raffiniertes Sonnenblumenöl - 1 Esslöffel. l.
2 - in Früchten:
- Orange - 4-6 PC. abhängig von der Größe;
- Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen;
- Raffiniertes Sonnenblumenöl - 1 Esslöffel. l.
3 - in Hüttenkäse:
- Kabine unter Fett - 500 g;
- Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen;
- Raffiniertes Sonnenblumenöl - 1 Esslöffel. l.
4 - in Gemüse:
- Kaviar del Calabacin - 1 L;
- Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen;
- Raffiniertes Sonnenblumenöl - 1 Esslöffel. l.
5 - in Schokolade:
- Schwarze Schokolade (70% Kakao) - 100 g;
- Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen;
- Raffiniertes Sonnenblumenöl - 1 Esslöffel. l.
6 - in Äpfeln:
- Grüne Äpfel - 1. 5 kg;
- Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen;
- Raffiniertes Sonnenblumenöl - 1 Esslöffel. l.
7 - Über Käse:
- Adygea -Käse - 300 g;
- Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen;
- Raffiniertes Sonnenblumenöl - 1 Esslöffel. l.
8 - In frischem Gemüse:
- Tomatensaft - 1 l;
- Grünes Gemüse - unbegrenzt;
- Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen;
- Raffiniertes Sonnenblumenöl - 1 Esslöffel. l.
9 - in Fisch:
- Fettarmer Fisch - 400 g;
- Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen;
- Raffiniertes Sonnenblumenöl - 1 Esslöffel. l.
10 - im Salat:
- Ein Gurken, Kohl und Tomaten mit Petersilie und Sellerie, leicht empfohlen und 1 Esslöffel gewürzt. l. Raffiniertes Sonnenblumenöl - unbegrenzt;
- Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen.
11 - Im Hüttenkäse:
- Kabine unter Fett - 500 g;
- Münz- oder Kamille -Tee - 2 Tassen;
- Raffiniertes Sonnenblumenöl - 1 Esslöffel. l.
Wie man in 20 Tagen des Trainings Gewicht verliert. Wie man 20 kg verliert - Diäten und Übungen
Zu Hause für 20 kg Gewicht verliert und ein Ziel für jedes Mädchen erreicht. Aber dafür sollte ich nicht nur die Kraft finden, schlechte Gewohnheiten aufzugeben, sondern auch Ärzte zu besuchen, über Klassen mit dem Trainer nachzudenken und zu verstehen, dass es unwahrscheinlich ist, dass es eine solche Woche in einer Woche verlässt und dass es äußerst unsicher sein wird. Aber es ist ziemlich real, es in mindestens ein oder zwei Monaten zu verlieren, und gleichzeitig können Sie keine Angst vor den Konsequenzen für den Körper haben. Aber selbst nachdem Sie sich lange Zeit nehmen müssen, stoppen Sie den Unterricht nicht und lehnen keine ordnungsgemäße Ernährung ab.
Vorbereitungsstadium
- Messen Sie das Niveau seines Übergewichts, schätzen Sie die genaue Menge an kg, die gegen die Norm verlieren darf. Führen Sie dazu Berechnungen im BMI -System durch und führen Sie die erhaltenen Qualifikationen durch.
- Gehen Sie zum Arzt und zum Ernährungsberater, sehen Sie mit ihnen und erhalten Sie die Anweisungen für die Prüfungen. Vor diesem radikalen Gewichtsverlust ist es ratsam, über bestehende chronische Krankheiten und mögliche Erkrankungen zu erfahren. Dies wird in Zukunft Probleme vermeiden.
- Holen Sie sich optimale Empfehlungen. Es ist wunderbar, wenn Sie Zeit haben und es trotzdem tun können. Schlimmer noch, wenn Sie dringend 20 kg verlieren müssen. In jedem Fall hat die Express -Methode einen negativen Einfluss auf Sie und erfordert nach ihnen eine lange Rehabilitationszeit.
- Besuchen Sie das Fitnessstudio, sehen Sie einen Trainer oder einen anderen Spezialisten in diesem Bereich in Bezug auf den richtigen Trainingsplan. Es ist äußerst schwierig, sich selbst auszuwählen und die für Sie verfügbare Lastniveau zu bestimmen.
- Gehen Sie in den kosmetischen Raum und fragen Sie, welche Programme und Mittel für Gewichtsverlust Sie anbieten können. Hier kommen Sie aus Ihren finanziellen Kapazitäten. Ein Spezialist und zu Hause kann die gleichen Wraps durchführen.
- Berücksichtigen Sie nach Erhalt aller Empfehlungen eine Grafik unter Berücksichtigung der erforderlichen Zeit.
- Hier ist es wert, einige Worte über den Moment des Gewichtsverlusts zu sagen. Es reicht nicht aus, ein so großes Gewicht auszuschließen, selbst wenn Fettleibigkeit offenbar ist, reichen ein und drei Wochen nicht aus. Es ist optimal, von zwei Monaten auf sechs Monate zu gehen.