Top 10 der effektivsten Diäten für Gewichtsverlust

Eine wirksame Ernährung für Gewichtsverlust ermöglicht es nicht nur, in kurzer Zeit zusätzliche Pfund zu verlieren, sondern auch die Sicherheit der Gesundheit zu machen. Körperliches Training und Übungen sollten die Ernährungsdiät ergänzen. Andernfalls ist es nicht möglich, ein anhaltendes Ergebnis zu erzielen.

Hell und streng oder langfristig Diäten, aber ausgewogen?

Die Auswahl der Ernährung hängt davon ab, welches Ergebnis ich erzielen möchte. Wenn das Ziel darin besteht, 2-3 kg in kürzester Zeit wiederherzustellen, müssen Sie eine strenge Diät mit maximalen Einschränkungen auswählen. Diese Diäten dauern mehrere Tage, in denen sie auf 5 kg fallen und einen flachen Bauch erreichen können.

Wenn die Ernährung sehr begrenzt ist, erfährt der Körper schwere Stress, und dies beeinflusst den Zustand und die Arbeit von inneren Organen. In den ersten 1-2 Tagen, um den Energiekosten zu ersetzen, verdauen sie die Zellen der subkutanen Fettschicht, ohne dass das Gewicht des Verlusts auftritt.

Wenn jedoch eine strenge Diät viel Zeit dauert, erhalten der Körper, um Energie für zusätzliche Arbeiten zu sparen, die subkutane Fettschicht.

Die von Ernährungswissenschaftlern empfohlenen Diäten implizieren eine ausgewogene Ernährung, die mehr als eine Woche beobachtet wird, je nachdem, welches Gewicht wiederhergestellt werden sollte.

Der Nachteil längerer Diäten ist, dass Sie nicht mit einem schnellen Ergebnis von ihnen erwarten sollten, das Gewicht wird langsam genug.
Die Wahrscheinlichkeit, dass das weggeworfene Gewicht wieder kehrt, fehlt praktisch, vorausgesetzt, eine Person ändert den Lebensstil und isst in Zukunft korrekt. Darüber hinaus kann es bei langen Diäten, etwa 3 Monaten, nicht bei 3-4 kg, sondern in 20 kg abnehmen.

Warmes Wasser reduziert seinen Appetit und trinkt das Glas im ersten Hungergefühl.

10 effektivste Diäten, um Gewicht zu verlieren

Die besten Diäten, um Gewicht zu verlieren. Es gibt viele Diäten für Gewichtsverlust, aber nicht alle helfen ihnen, nicht nur schnell Gewicht zu verlieren, sondern auch ohne Schäden am Körper zu tun. Ernährungswissenschaftler unterscheiden 10 wirksame Diäten für einen schnellen Gewichtsverlust, der unterschiedliche Prinzipien aufweist:

• 10 Tage;
• in einer Suppe;
• Japanisch;
• Englisch;
• Reinigung;
• für die Faulen;
• Vegetarier;
• Wasser;
• Kohl;
• Papa.

Diät für 10 Tage

Das Menü ist im Vergleich zu anderen Arten von Ernährung unterschiedlich. Die Ernährung ist jedoch streng, daher ist es schwierig zu übertragen, insbesondere wenn es zum ersten Mal respektiert wird.

Jeden Tag müssen Sie nur ein Produkt in der vorgeschriebenen Menge verwenden. Das Menü für 10 Tage ist zu sehen:

• Das erste ist 4 gekochte Eier.
• Der zweite ist 400 g gekochtes Fisch.
• Der dritte ist 400 g Hühnerbrust.
• Der Raum besteht aus 5 Kartoffel -Knollen (gekocht).
• Der fünfte ist 400 g Kalbfleisch.
• Der sechste - Früchte in beliebiger Menge.
• Siebter - 400 g Gemüse.
• Der achte ist 500 g Hüttenkäse.
• Neunte - 1 l Kefira.
• Zehnte - 2 l Abkochungen von Rosa Mánamo.

Jedes Gewürz ist verboten. Achten Sie darauf, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Um Gemüsesalate aufzufüllen, können Sie nur Zitronensaft verwenden. Wenn Sie nicht vom Menü abweichen, können Sie in 10 Tagen 10 kg verlieren.

Diät auf Zwiebelsuppe

Diese Methode zum Abnehmen ist für eine Woche ausgelegt. Die folgenden Zutaten sind für die Zubereitung von 3 Litern Suppe erforderlich:

• Zwiebeln - 6 Stc.;
• Kohl - 1 klein;
• Tomaten - 2 PCs.;
• Bulgarischer Pfeffer - 2 PCs.;
• Ceryy - 1 Strahl.

Salz und andere Gewürze können nicht hinzugefügt werden. Dies ist eine wirksame Methode zum Gewichtsverlust, die dazu beiträgt, 10 kg in einer Woche loszuwerden. Zusätzlich zur Suppe ist die Verwendung von rohem Gemüse und Obst zulässig.

Japanische Ernährung

Für 2 Wochen entworfen. Liste der erlaubten Produkte:

• Meeresfrüchte;
• Eier;
• mageres Fisch und Fleisch;
• Gemüse und Obst;
• Hüttenkäse.

Eine ungefähre Ernährung für 1 Tag:

• Frühstück: Eine Tasse zuckerloser Kaffee;
• Mittagessen: Guisado -Kohl, 2 gekochte Eier, ein Glas Tomatensaft;
• Das Abendessen ist ein kleines Stück gekochtes Fisch oder mageres Fleisch.

Unter den Hauptmahlzeiten, Gemüse, Obst sind Säfte erlaubt. Diese Diät hilft nicht nur in 10 kg oder mehr Gewicht, sondern hilft auch dabei, den Darm zu reinigen.

Englische Diät

Die für 3 Wochen entworfene Menübasis besteht aus frischem Gemüse und Obst.

Solche Diäten werden als Sommerdiäten bezeichnet. Sie helfen, Gewicht zu verlieren und den Körper mit Vitaminen zu sättigen. Das Ergebnis ist ein Gewichtsverlust von 15 kg. Die ersten 2 Tage können nur Milch, bis zu 2 Liter und 2 Brotstücke verbrauchen. Die verbleibenden 19 Tage haben das folgende Menü:

• Morgen - 2 Äpfel;
• Mittagessen - Gemüsesuppe;
• Tunish am Nachmittag: Frucht;
• Abendessen - Gemüse geschnitten.

Eine solche Diät hat Kontraindikationen: das Vorhandensein von Verdauungstraktkrankheiten.

Reinigungsdiät

Eliminiert zusätzliche Pfund und reinigen Sie den Körper. Ernährungsregeln: Ablehnung von fetten und würzigen Lebensmitteln. Es wird empfohlen, mindestens 2 Liter Wasser zu trinken und 4 -mal täglich Essen zu nehmen. In 10 Tagen einer Reinigungsdiät können Sie etwa 10 kg verlieren.

Diät für faul

Begründen Sie Ihren Namen vollständig. Ja, es kann ohne Diät nicht abnehmen, aber diese Diät erfordert nicht die Zubereitung einzelner Gerichte. Dieses Energiesystem hilft, in Zukunft 10 kg ohne Gewichtsrendite loszuwerden.

Die Hauptregel ist die Verwendung von 2 Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit, dreimal täglich. Ein Snack ist erlaubt, aber vor jedem trinken Sie ein Glas Wasser. Nach dem Essen können Sie Wasser und andere Flüssigkeiten trinken, aber nur der 2 -stündigen Lücke widerstehen. Aus der Ernährung müssen Sie Fettgerichte, Saucen, überschüssiges Salz, Backwarenprodukte beseitigen.

Vegetarische Ernährung

Es impliziert nur pflanzliche Herkunft: Gemüse, Obst, Müsli. Die Dauer variiert zwischen 7 Tagen und 2 Wochen, für die Sie in 10 kg Gewicht verlieren können. Insbesondere diese Beindiät ist gut, da ihre Bände schnell reduziert werden.

Wasserdiät

Es impliziert eine fraktionelle Ernährung, Ablehnung von Fett- und gebratenen Lebensmitteln, Bäckereiprodukten. Das Grundprinzip ist die Verwendung von Wasser gemäß dem Zeitplan, eine halbe Stunde nach dem Morgenwachen, 30 Minuten vor dem Essen und eine halbe Stunde später.

Sie können kein Essen trinken. In 10 Tagen können Sie 7 kg oder mehr verlieren, wenn Sie Sport treiben.

Kohldiät

Es hilft, 10 kg in 10 Tagen wiederherzustellen. Die Basis der täglichen Speisekarte ist jede Kohlsorte, die in rohem, gekochtem oder gedämpftem verwendet wird. Neben Kohl, Fleisch und magerem Fisch sind Müsli, Gemüse und Obst erlaubt.

Kartoffeldiät

Es wird als das ungewöhnlichste angesehen. Es ist besser, im Sommer eine Diät durchzuführen, damit junge Kartoffeln im Menü vorhanden sind. Die Knollen werden gebacken oder gekocht, aber ohne Salz und andere Gewürze verbraucht.

Die Diät für Mädchen hängt von ihren persönlichen und schmeckenden Vorlieben ab. Die Hauptsache ist, dass die Ernährungsdiät keinen ständigen Hunger verursachen sollte.

Die beliebtesten und effektivsten Diäten

Bei der Auswahl einer Diät müssen Sie sich auf Ihre körperlichen Fähigkeiten und Ihre Willenskraft konzentrieren. Hungrig nach der Ernährung mit vielen Einschränkungen wird die Zersetzung schneller auftreten.

Hollywood -Diät für 2 Wochen

Dies ist eine strenge Diät mit einer Masse von Einschränkungen und niedrigen täglichen Kalorien. Die Dauer beträgt 14 Tage, wonach sie je nach anfänglichem Gewicht und körperlicher Aktivität von 7 bis 15 kg fallen kann.

Die Grundprinzipien sind der Ausschluss von Zucker und Salz, die Ablehnung von Fetten, ein kategorisches Verbot von Backwarenprodukten. Der Vorteil einer Diät, die zusätzlichen Kilo schnell loszuwerden.

Ungefähres Menü für den Tag:

• Frühstück: Als solches dürfen Sie keine Tasse Kaffee oder Zucker ohne Zucker und andere Süßungsmittel trinken.
• Mittagessen: Mehrere gekochte Eier, 1 Tomate, Kaffee.
• Das Abendessen ist ein kleines Stück mageres Fleisch, ein Gemüsesalat.

Fisch kann sich mit magerem Fleisch, Gemüse mit Obst abwechseln. Die tägliche Anzahl der Kalorien: von 600 bis 800.

Dukan Protein Diät weniger 20 kg

Es wird nützlich für diejenigen sein, die Gewicht verlieren möchten, aber gleichzeitig wollen sie keine Muskelmasse verlieren. Die Dauer hängt vom Anfangsgewicht ab. Es gibt eine Diät, die für 1 Monat ausgelegt ist, aber es gibt auch eine längere, ca. 3 Monate. Wenn Sie ihm widerstehen können, können Sie in 2-3 Monaten 20 kg verlieren.

Ungefähres Menü für 1 Woche:

Frühstück	2 Frühstück	Abendessen	Snack	Abendessen	Vor dem Bett gehen
Montag	Ein Glas Milch oder Kefir	Reisbrei 150 g	200 g gekochtes Fleisch	200 g Gemüse	250 g gekochtes Fisch, 2 gekochte Eier
Dienstag	Tee oder Kaffee	150 g Cottage -Käse	1 Teil der gekochten Hühnerbrust, 150 g Sarracenweizen Gachas	200 g Gemüse	2 Eierdampf -Tortilla, 150 g gekochtes Fisch
Mittwoch	Kakao	200 g Fisch	150 g Reisschweiner oder Weizen -Sarraceno, 100 g Meeresfrüchte	Reisgemüse Paragun	Rühreier, 150 g gekochtes Fleisch
Donnerstag	Obst oder Gemüse	1 gekochte Brust	Gemüse- und Reissuppe, ein Stück dunkles Brot	200 g Gemüse	200 g Fisch, 2 gekochte Eier
Freitag	Ein Glas Kefire	Gemüseeintopf	150 g Fisch, 2 PCs. Kartoffeln	200 g Hüttenkäse	Lamm 100 g, 2 Eier
Samstag	Kefir oder Abkochung	2 Eier, ein Stück Brot	150 g Sarazenzweizen, 100 g mageres Fleisch	200 g Gemüse	200 g Fisch, 150 g Hüttenkäse
Sonntag	Milch oder Kefir	200 g Fisch, Tomatensaftglas	150 g Fisch und die gleiche Menge Reis	200 g Gemüse	Dampf -Tortilla, 2 Äpfel

90 Daily Power Diet minus 30 kg

Dies ist eine Art zyklischer Ernährung, die 3 Monate dauert. Danach können Sie in 30 kg Gewicht verlieren. Das Diätmenü ist in 4 Tage unterteilt, die in einem Kreis wiederholt werden:

• Eiweiß: Tagsüber können Sie nur Eiweißfutter essen: Fleisch und mageres Fisch, Eier;
• Stärke: Die Basis des Lebensmittels besteht aus Gemüse und Obst mit Stärke: Kartoffeln, Bananen, Trauben;
• Kohlenhydrat: Sie können Gemüse und Getreide essen;
• Vitamin: In der Speisekarte stehen Früchte.

Verwenden Sie beim Frühstück in Salaten Oliven- und Zitronenöl.

Nach 4 Tagen wird die Ernährung erneut wiederholt, ab dem Tag des Proteins und so weiter innerhalb von 90 Tagen. Das Menü wird je nach persönlichen Vorlieben einzeln zusammengestellt. Die Zimmer und Gewürze sind ausgeschlossen, nur Olivenöl oder Zitronensaft werden zum Auffüllen von Salaten verwendet.

Mallsheva Diät

Die Dauer der Ernährung beträgt 2 Monate, für die Sie bis zu 25 kg verlieren können. Die Diätbasis sind niedrige Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch. Es ist streng verboten, Proteine und Kohlenhydrate zu kombinieren.

Der tägliche Lebensmittelgehalt von Lebensmitteln beträgt zu Beginn der Ernährung 1200 kcal und nimmt allmählich auf 1000 ab.

Kefir - in 3 Tagen weniger 5 kg

Dauer - 3 Tage, das Ergebnis - 5 kg oder mehr. Die Basis ist ein niedriger Kefir, deren Betrag pro Tag 1,5 Liter beträgt. Menü: 200 ml Kefir alle 2 Stunden. Dies ist eine klassische Version der Diät. Wenn es schwierig ist, sich an ihn zu halten, können Sie zu einer weicheren Option wechseln: Zusätzlich zum Kefir stellen Sie Obst, Gemüse, Fleisch oder Fisch in Fett ein.

Sarraceno Weizen - in 7 Tagen weniger 10 kg

Die Ernährung ist kompliziert, weil die Ernährung knapp ist und es für eine Woche nur einen Sarracenweizen gibt. Aber in 7 Tagen hat es 10 kg. Sarazenen Weizen kann in unbegrenzten Mengen gegessen werden. Die Hauptsache ist, es richtig vorzubereiten. Es ist verboten, Gachas mit Salz oder Öl zu backen, Köche dürfen nur im Wasser kochen.

Vor jeder Mahlzeit müssen Sie ein Glas Wasser trinken. Die Ernährung ist wirksam, aber schädlich, weil sie nicht ausgeglichen ist. Um den Körper nicht zu beschädigen, ist es auch notwendig, Vitamin- und Mineralkomplexe einzunehmen. Um die Wirksamkeit der Ernährung zu stärken und ihr Ergebnis zu verbessern, müssen Sportarten geübt werden und das Cardio -Training bevorzugt.

Kreml

Das Diätprinzip besteht darin, die Anzahl der Kohlenhydrate strikt zu überwachen, die nicht mehr als 40 U.D. pro Tag. Verbotene Produkte: Mehlprodukte, Süßigkeiten, Zucker. Es wird empfohlen, das Protein zu begrenzen. Die Diät kann 1 Woche bis 3 Monate dauern. In 7 Tagen können Sie 5 kg in einem Monat, 10 kg, in 3 Monaten ungefähr 30 kg verlieren.

Menü für 1 Woche, 20 U.D. pro Tag (wenn die Diät mehr dauert, kann das Menü zyklisch wiederholt werden):

Montag

• Frühstück: Hüttenkäse, 2 gekochte Eier, Tee oder Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen: ein Gemüsesalat (Gurke, Tomate, Kohl) mit Gemüseöl, Fleischkohluppe mit saurer Sahne, gegrilltes Filet, Zuckergetränk;
• Abendessen: gekochtes Blumenkohl, gebratene Hühnerbrust ohne Einfühlung, Trinken ohne Zucker.

Dienstag

• Frühstück: Schinken Acrystalating, zuckerfreies Getränk;
• Mittagessen: Salat mit Pilzen und Gemüse, Steak, Gemüsesuppe;
• Abendessen: Tomatensalat, gekochter oder gebratener Fisch, ein zuckerloses Getränk;

Mittwoch

• Frühstück: Hartem Käse, 2 gekochte Würste, zuckerlose Getränke;
• Mittagessen: gebackener Fisch, Sakel -Lehrer -Kohlsalat;
• Das Abendessen ist ein gekochtes Fleisch mit Brokkoli, ein zuckerloses Getränk.

Donnerstag

• Frühstück - Omelett mit Käse, ohne Zucker trinken;
• Mittagessen: Ohr, gebratenes Huhn, Fernbedienung vom Rüben;
• Das Abendessen ist ein Salat aus Blättern mit Gemüseöl mit Zitronensaft und Kürbissamen, einer Kubaba -Lilie, einem zuckerlosen Getränk.

Freitag

• Frühstück: Rühreier mit Tomaten und Pilzen, ein zuckerloses Getränk;
• Mittagessen: Griechischer Salat, Steak, Selleriesuppe;
• Abendessen: Hühnernetz, Gemüsesalat, Kefirglas.

Samstag

• Frühstück: Hauskäse, Baby ohne Zucker
• Mittagessen: Fleischfleisch, Eiersalat, gekochtes Huhn und Gurken mit Gemüseöl;
• Abendessen: Ein Steak mit Gemüse (Kürbis, Kohlrabi, Pfeffer, Spargel, anderes Necra -Gemüse), ein zuckerloses Getränk.

Sonntag

• Frühstück: Tortilla mit Schinken und Pilzen, ein zuckerloses Getränk;
• Mittagessen: Gemüsesuppe, Schweinefleischfisch, Salatblätter;
• Abendessen: Kochen Würste, geführter Blumenkohl mit grünen Erbsen, einem Apfel.

Für diejenigen, die nicht ohne Kaffee verzichten können, ist die französische Ernährung ausreichend.

Französisch

Es dauert 2 Wochen. Nicht nur die Auswahl der Produkte, sondern auch die Anzahl der Portionen ist wichtig. Jeden Tag nimmt das Gewicht um 1,5-2 kg ab. Die Ernährung ist streng, Sie können alle sechs Monate nicht mehr als 1 Mal wiederholen.

Menü für 14 Tage:

1 und 8 Tage:

• Frühstück - Kaffee;
• Mittagessen - Ich habe angegriffen, 1 Tomate, 2 gekochte Eier;
• Abendessen - Niedriges Fleisch in gekochten Fetten, Salatblatt.

2 und 9 Tage:

• Morgen - Café und 1 Keks;
• Mittagessen: gekochtes Fleisch;
• Nacht - 2 gekochte Wurstkreise oder Schinken, Salatblatt.

3 und 10 Tage:

• Frühstück - Kaffee;
• Tag: gebratene Karotten mit 1 Tomaten und Orange;
• Nachts 2 gekochte gekochte gekochte Eier oder verschraubte Eier, ein Scheibe Wurst, ein Salatpilz.

4 und 11 Tage:

• Morgenempfang - Kaffee;
• Tageszeit: gekochtes Ei, rohe Karotten, Scheibe mit niedrigem Fettkäse;
• Das Abendessen ist ein Obstsalat, ein fettarmes Glas.

6 und 13 Tage:

• Frühstück - Kaffee;
• Mittagessen: Ein Stück gekochtes Hühnchen, ein Salatblatt;
• Nachtempfang: 200 g Lachfleisch.

7 und 14 Tage:

• Morgen - Tee;
• Mittagessen: gekochtes Fleisch, Früchte;
• Nacht: Ein Paar Schinken oder eine gekochte Wurst mit fettarztem.

Unter den Mahlzeiten als Schnappschüsse können Sie eine halbe Tasse knappes Joghurt trinken.

Verlust -Gewichtsverlust Tage

Wenn die Ernährung von 1 Monat oder mehr lange dauert, wird empfohlen, Tage mit leerem Magen zu verbringen, wobei nur Kefir, Wasser oder Abkochungen von fettarmen Fettsäuren basierend auf Obst und Gemüse verwendet werden.

Tatsache ist, dass der Körper bei längere Diäten irgendwann aufhört, Gewicht zu verlieren, weil er sich an die Arbeit in einer neuen Diät gewöhnt. Daher braucht der Körper einen "Milchshake" in Form einer noch größeren Ernährungsbeschränkung, um den subkutanen Fettverbrennerprozess erneut zu starten.