Ständige Gedanken zur angemessenen Ernährung nehmen den Geist einer wachsenden Anzahl von Menschen auf dem Planeten in Besitz. Anhänger eines gesunden Lebensstils berücksichtigen ständig etwas und wiegen ihr Essen. In der Zwischenzeit gibt es eine Methode, die nicht die Verwendung von Excel erfordert, um die Menge der verbrauchten Nährstoffe zu verfolgen und gesund, glücklich und dünn zu bleiben.
Probieren Sie die "Palma" -Diät. Sie benötigen nicht mehr Skalen, Messbecher oder eine umfassende Analyse jedes Teils. Das einzige Werkzeug, das Sie benötigen, ist Ihre eigene Handfläche. Der einzige Meilenstein in der Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, die Sie benötigen, ist Ihre Handfläche.
Dies ist keine Art neuartiger Ernährung im Stil des "Werfens von 5 Kilo pro Woche" und ist sicherlich nicht der einzige Weg, um die Ergebnisse zu erzielen, die es benötigt. Der Hauptvorteil dieser Diät besteht darin, dass Sie keine speziellen Werkzeuge damit benötigen, Ihr Körper selbst sagt, wie und wie viel es fit sein sollte.
Was ist eine "Palm" -Diät?
Es ist tatsächlich einfach. Für jede Mahlzeit müssen Sie eine Handvoll bestimmter Lebensmittel essen, einschließlich einer Reihe von Makronutrias. Die Tatsache, dass es sich an seine Handfläche entspricht und seine Nährstoffmenge ist, die je nach Alter, Geschlecht, Zielen, Trainingsintensität und Art des Physikers geringfügig variiert.
Es wird natürlich alle 2 bis 4 Stunden tagsüber empfohlen, eine ausreichende Menge an Kalorien und Nährstoffen zu essen, um dem Körper Energie zu verleihen. Es mag paradox erscheinen, dass die unzureichende Verwendung von Kalorien den Prozess des Abnehmens wirklich kompliziert. Dies geschieht, weil unser Körper, der Hunger erlebt, den Stoffwechsel verringert und weniger Energie verschwendet, dh weniger Kalorien verbrennt.
Wie sollten Ihre Handflächen die korrekte Anzahl von Makronutiern messen?
Protein
Eine Hühnerbrust, die 100 Gramm wiegt, enthält ungefähr 26 g Eiweiß und es ist seine Größenpalme. Daher ist eine Hühnerbrust mit einer Handvoll Protein ausgestattet.
Im Allgemeinen ist es notwendig, 1-2 Handvoll Proteine in jede Mahlzeit aufzunehmen. Ein mittlerer Physiker muss mit jeder Mahlzeit zwei Handvoll Protein essen, um die Entwicklung der Muskeln aufrechtzuerhalten und während des intensiven Trainings ein Nahrung zu erhalten. Wenn eine solche Menge auf der Skala wiegt, erhalten Sie einen 20-50-g-Platz von reinem Protein, was perfekt ist.
Kohlenhydrate, Gemüse und Obst
Die Presse und Liebhaber von anstrengenden Diäten dämonieren ständig Kohlenhydrate. Es ist nicht verwunderlich, dass Versuche zu entscheiden, wie viel Kohlenhydrate, Früchte und insbesondere Stärke sie verwenden müssen, zu einer unzureichenden Ernährung führen.
Kohlenhydrate kommen auf verschiedene Arten, die auf unterschiedliche Weise des Körpers zusammenbrechen. Schnelle und leicht verdauliche Kohlenhydrate umfassen Produkte mit einem hohen verarbeiteten Zuckergehalt und Früchten. Komplexer sind Produkte, die eine große Menge Stärke enthalten, die langsamer in Energie gerät. Es gibt auch Faser, dass der Körper nicht immer vollständig absorbiert. Im Allgemeinen liefern alle Kohlenhydrate Glukoseergie, die Zellen kombiniert.
Die Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung ist wahrscheinlich der individuellste Faktor, da der Körper einiger Menschen besser auf eine kleine Menge Kohlenhydrate reagiert, während andere sich in einer Diät mit einem hohen Kohlenhydratgehalt viel besser fühlen. Da dieser Indikator völlig unabhängig ausgewählt werden muss, ist es schwierig, einen bestimmten Betrag zu beraten. 2 Handvoll Kohlenhydratprodukte für Männer und eine für Frauen mit jeder Mahlzeit sind jedoch ein hervorragender Anfang, um Kohlenhydrate in der Ernährung zu regulieren.
Wenn Ihr Ziel der Verlust von Fettablagerungen ist, ist es korrekter, nach dem Training am intensiven Sporttag, dh an Krafttrainingstagen, zu stärken. Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, verbrauchen Sie einfach mindestens 3-6 von Stärkequellen pro Tag. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, ist es besser, Frühstück Kohlenhydrate zu verwenden, unmittelbar vor dem Training sowie während der Nahrungsaufnahme, die unmittelbar nach dem Training verläuft.
Gemüse wie Spinat, Kohl, anderes Gemüse können als leichte Lebensmittel angesehen werden. Daher ist es mit jeder Mahlzeit besser, mindestens eine Handvoll solcher Gemüse zu essen. Schließlich sind es extrem niedrige Kalorien, obwohl er dem Körper eine beträchtliche Menge an Vitaminen und Mineralien versorgt. Apropos Früchte, es ist besser, nicht mehr als 1-2 kämpfte pro Tag zu essen. Vergessen Sie nicht, dass sie immer noch eine einfache Kohlenhydratquelle sind, obwohl sie dem Körper eine große Anzahl nützlicher Antioxidantien und Mikronährstoffe liefern. Daher wird es auch bei solchen nützlichen Produkten immer von der Regel geleitet: "Eine übermäßige Menge nützlicher Sache kann für Sie sein."
Fett
Fette sind sehr nahrhafte und vorteilhafte Substanzen, die für unseren Körper notwendig sind. Sie sind so wichtig, dass sie mindestens 15 Prozent der täglichen Ernährung sein müssen, unabhängig von ihren Zielen. Insbesondere diese Informationen müssen Ohren von Menschen erreichen, die schnell abnehmen möchten. Um das Gleichgewicht im Körper und im normalen Stoffwechsel zu beobachten, müssen alle Nährstoffe in den Körper in die richtige Menge eindringen. Sie möchten nicht mit schlechter Haut, geschwächter Immunität und nicht sehr gut gehen, um zu arbeiten. Daher beträgt ein normaler Fettabschnitt pro Tag 2 Handvoll für einen Mann und 1 Handvoll für eine Frau.
Aber wie kann man berechnen, was eine Handvoll Fett ist? Um dies zu verstehen, müssen Sie Ihre Vorstellungskraft beleuchten. Ein Beispiel dafür, wie dieser Teil des Fetts in der täglichen Ernährung zu sehen ist, ist eine Handvoll Nüsse, die Hälfte der Avocado und andere, einschließlich Schriftstellungsquellen von ungefähr dem gleichen Volumen. Die Hauptregel beim Fettverbrauch ist die Wechsel seiner Quellen. Mit diesem Ansatz werden alle notwendigen Fettsäuren, die den Austausch von Fetten starten, regelmäßig in den Körper eintreten und den Fetten helfen, Energie zu werden.
Nachdem Sie die Essenz der "Palm" -Diät verstanden haben, können Sie sie für Ihre Bedürfnisse ein wenig korrigieren. Da die in diesem Artikel beschriebenen Empfehlungen üblich sind. Wenn Sie nach jeder Mahlzeit einen starken Hunger verspüren, geben Sie der Ernährung etwas Fett. Wenn Sie überschüssiges Gewicht zunehmen, reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten. Beginnen Sie im Allgemeinen und erleben Sie dann frei, dies ist Ihr Körper und niemand wird besser verstehen, wie man ihn richtig füttert.