So verlieren Sie 20 kg in einem Monat: wirksame Diäten und Übungen

Experten haben eine Vielzahl von Diäten zusammengestellt, aber nicht alle können dazu beitragen, das Problem des Übergewichts ohne gesundheitliche Schäden zu lösen. Oft stellt sich die Frage: Wie kann man in einem Monat 20 kg abnehmen? Dazu müssen Sie eine wirksame Diät wählen, dank derer das Gewicht auch zu Hause abnimmt. Bedenken Sie jedoch, dass Menschen mit einem Übergewicht von 20–25 kg über der Norm deutlich leichter abnehmen als Menschen mit nur 5–10 kg Übergewicht.

Effektive Diäten zum Abnehmen von 20 kg.

Um zu verstehen, wie man in einem Monat 20 kg verliert, ist es notwendig, mehrere Diäten in Betracht zu ziehen und die am besten geeignete auszuwählen. Vergessen Sie nicht, dass eine einfache Anpassung Ihrer Ernährung nicht ausreicht. Gleichzeitig ist es notwendig, einen aktiven Lebensstil zu führen.

Damit eine proteinreiche, kalorienarme oder andere Diät wirksam ist, befolgen Sie diese Empfehlungen:

• Versuchen Sie, Ihren Trinkwasserverbrauch auf 8–10 Gläser pro Tag zu erhöhen.
• Hören Sie auf, zu viel zu essen, da Menschen mit höherem Körpergewicht 30-50 % mehr essen, als der Körper benötigt;
• Es sollten keine strengen Verbote oder strengen Beschränkungen verhängt werden.
• Beginnen Sie mit Gleichgesinnten zu kommunizieren, damit Sie jemanden haben, mit dem Sie Ihre Ergebnisse teilen können.
• Fangen Sie an, mehr zu Fuß zu gehen, oder, noch besser, treten Sie einem Fitnessstudio bei.

Eiweiß

Wenn Sie eine einfache, aber wirksame Diät für einen Monat minus 20 kg benötigen, achten Sie auf die Proteinoption. Das Befolgen dieses Ernährungssystems ist viel einfacher als andere, aber die Hauptsache ist, sich strikt an eine bestimmte Diät zu halten. Seine Grundprinzipien sind der Ausschluss aller fett- und kohlenhydrathaltigen Lebensmittel. Es stellt sich heraus, dass Sie Brot, Nudeln, Süßigkeiten (einschließlich Zucker), Kartoffeln, Müsli und im Laden gekaufte Getränke aus Ihrer Ernährung streichen müssen.

Die Diät sollte bestehen aus:

• Fisch;
• mageres Fleisch, zum Beispiel Huhn, Truthahn, Kaninchen;
• Eier;
• Milchprodukte mit einem minimalen Fettgehalt, zum Beispiel Milch, Kefir.

Kalorienarm

Diese Methode zielt darauf ab, überschüssiges Fett im Körper zu verbrennen, indem der Verzehr kalorienreicher Lebensmittel reduziert wird. Die Ernährung ist in diesem Fall sehr umfangreich: Es wird weder auf Fleisch noch auf Milchprodukte verzichtet. Zwar kann diese Diät chronische Krankheiten verschlimmern und führt zu Schwindel, Schwäche und Reizbarkeit. Nur völlig gesunde Frauen und Männer können es verwenden.

Bei einem solchen Ernährungssystem spielt der Tagesablauf eine wichtige Rolle. Kleine und häufige Mahlzeiten lindern das starke Hungergefühl, das den Prozess der Beseitigung von überschüssigem Fett beeinträchtigt. Wenn Sie sich für dieses System zum Abnehmen entscheiden, verzichten Sie auf fetten Fisch oder Fleisch, Zucker, Süßwaren oder Backwaren aus hochwertigem Mehl. Es ist eine tägliche Zufuhr von 1400–1600 kcal erforderlich, die strengste Option liegt bei 350–700 kcal.

Zulässige Nutzung:

• nicht mehr als 200 mageres Fleisch (gekocht, gebacken, gedünstet) pro Tag;
• 1-2 Stück Eier (hartgekocht);
• 150 g Vollkorngebäck;
• fettarme Milchprodukte;
• ungesüßter Kaffee und grüner Tee;
• Früchte, Beeren;
• Gemüsesuppen.

Monodiät

Wie man in einem Monat 20 kg verliert, ist eine Frage, die sich viele Menschen stellen, insbesondere Frauen, die ihre Figur um jeden Preis verschönern wollen. Eine Möglichkeit ist die Zitrusdiät, die als Monodiät klassifiziert werden kann. Seine Eigenschaften:

1. Die Diät, die einen Monat lang eingehalten werden muss, um Ergebnisse zu erzielen, ist sehr streng.
2. Wenn wir über Kontraindikationen sprechen, ist diese Diät nicht für stillende Mütter, schwangere Frauen, ältere Menschen und Menschen mit Hypotonie und Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt und der Gallenblase geeignet.
3. Gesunden Menschen wird die Einnahme von Kalziumpräparaten empfohlen.
4. Übermäßige Kalorienaufnahme und Hunger können zu Schwindel führen, aber mit Hilfe von Zitrusfrüchten können Sie Ihrem Körper eine Pause von Konservierungs- und Farbstoffen gönnen.

Beispielmenü:

• Frühstück: ein Glas Orangen-/Grapefruitsaft, eine Scheibe Schwarzbrot.
• Mittagessen: Grapefruit, 2 Kiwis, 150 g Gemüsesuppe/gekochtes Gemüse.
• Abendessen: 150 g Roggenbrot, 2 gekochte Eiweiße (oder 120 g mageres Fleisch), ein Glas Wasser mit Zitrone.
• Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein sehr starkes Hungergefühl verspüren, können Sie Wasser mit Zitrone oder ungesüßten Tee trinken.

Diät weniger 20 kg pro Monat.

Um in extrem kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine strenge Ernährung einhalten und auf das ständige Naschen verzichten. Für eine Diät, die Ihnen hilft, in einem Monat 20 kg abzunehmen, sollten Sie Brokkoli, Äpfel, Weißkohl und Hähnchenfilet essen. Zusätzlich können Sie die Abwechslungsregel anwenden, bei der auf eine der drei Mahlzeiten verzichtet wird. In diesem Fall ist es notwendig, sie einzeln zu löschen.

Menü zum Abnehmen

Zunächst müssen Sie Zucker, Gewürze und Salz von der Speisekarte ausschließen. Sie müssen täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken. Während dieser Diät wird empfohlen, zu viel körperliche Aktivität zu vermeiden. Wenn Sie ein starkes Hungergefühl verspüren, können Sie etwas Kefir trinken. Darüber hinaus ist die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffkomplexen erforderlich.

Menü:

• am Morgen – ein Glas Kefir, ein gekochtes Hühnerei.
• tagsüber – 400-500 ml Hühnerbrühe, gekochtes Huhn (die Haut muss entfernt werden), ein Glas Kefir.
• am Nachmittag – 200 g entrahmter Hüttenkäse/Glas Kefir. Bei Bedarf können Sie Kaffee ohne Milch oder Zucker trinken.

So konsolidieren Sie das Ergebnis.

Es ist eine Sache, die Frage zu beantworten, wie man in einem Monat 20 kg verliert, und eine andere, wie man das Ergebnis festigt. Dazu ist es notwendig, Sport zu treiben, insbesondere weil Bewegung Ihre Gesundheit verbessert und Sie motiviert, sich weiterhin gesund zu ernähren. Zusätzlich benötigen Sie:

• völlig auf Alkohol verzichten;
• vergessen Sie das Wort „Zusatz“;
• trinke so viel Wasser wie möglich;
• Passen Sie den Fütterungsprozess an, lassen Sie sich nicht vom Fernsehen und anderen Faktoren ablenken.

Der richtige Ausweg aus der Diät.

Damit ein plötzlicher Gewichtsverlust und eine sofortige Umstellung auf die gewohnte Ernährung keine negativen Folgen für die Gesundheit haben, ist ein kluger Abbruch der Diät notwendig. Fügen Sie dazu nach und nach 1-2 Produkte aus der Kategorie derjenigen, die während der Diät ausgeschlossen wurden, zu Ihrem Speiseplan hinzu. Idealerweise handelt es sich dabei um Obst und Gemüse (zum Beispiel Tomaten), mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte.

Sie sollten keine frittierten und fettigen Lebensmittel essen! Achten Sie außerdem auf einen aktiven Lebensstil: Laufen, Walken oder Tanzen sind am besten.

Wie man in einem Monat 20 kg verliert.

Bedenken Sie zunächst, dass zu wenig oder zu viel Schlaf das Abnehmen in einem Monat erschweren kann. Tatsache ist, dass der Körper während des Schlafs (von 12 bis 4 Uhr morgens) 70 % Melatonin produziert, ein Hormon, das beim Fettabbau hilft. Egal für welches System Sie sich entscheiden: Hören Sie auf zu naschen! Sie sollten keine Kekse oder Brötchen zu Hause haben; Bewahren Sie stattdessen frische oder getrocknete Früchte auf.

Befolgen Sie außerdem einen Monat lang die folgenden Empfehlungen:

• Fügen Sie den Speisen kein Fett in Form von Soßen/Ölen hinzu;
• Gemüse in Wasser kochen, nicht in Brühe;
• Mehr Wasser trinken, Sport treiben:
• Befolgen Sie Ihr Trainings- und Ernährungsprogramm.
• Ein starkes Hungergefühl können Sie mit Salat und Gurke (roh, nicht gesalzen) stillen.

Kalorienzählen

Um in einem Monat Gewicht zu verlieren, ist es ratsam, zwischen 1000 und 1400 kcal pro Tag zu sich zu nehmen. Um die Nährstoffbilanz zu berechnen, die Ihnen beim Abnehmen hilft, ist es notwendig, die Menge an Kalorien pro gewünschtem Körpergewicht zu ermitteln. Sie sollten wissen, dass der Grundstoffwechsel eines Mannes 1 kcal/1 kg Körpergewicht pro Stunde und der einer Frau 0,9 kcal/kg beträgt. Es stellt sich heraus, dass bei einem Wunschgewicht von 65 kg der Hauptstoffwechsel während der Diät bei 65 * 0,9 * 24 = 1404 kcal liegen sollte.

BJU

Die Abkürzung BJU steht für das Verhältnis von Eiweiß/Fett/Kohlenhydraten in der täglichen Ernährung. Wenn Sie den Tagesbedarf kennen, können Sie Ihr zuvor gesetztes Ziel problemlos in einem Monat erreichen. Das Verhältnis 1:1:4 gilt als Norm, ist aber in Wirklichkeit nicht ganz korrekt. Um den Körper zu trocknen und Gewicht zu verlieren, ist das Verhältnis 5:1:2/4:2:4 besser geeignet. Um in einem Monat Fett zu verbrennen, ist es besser, sich für 2-2,5 / 0,8-1 / 1,2-2 zu entscheiden.

Sport

Unabhängig davon, ob Sie Honig, Schinken, Vollkornbrot oder Aufgüsse trinken, ohne körperliche Bewegung (zumindest minimal) ist es fast unmöglich, Ihr Ziel in einem Monat zu erreichen. Vor dem Unterricht sollten Sie sich unbedingt aufwärmen, indem Sie Ihre Beine und Arme schwingen, den Kopf drehen, sich strecken und beugen. Danach gehen wir zum Komplex über:

• Drücken Sie – 50 Mal.
• Kurven – Dauer 15 Minuten.
• Kniebeugen – 30 Mal.
• Übung „Fahrrad“ – Dauer 4-5 Minuten.
• Laufen Sie auf der Stelle: Heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich. Die Dauer eines Ansatzes sollte etwa eine Minute betragen.

Vor- und Nachteile des schnellen Abnehmens

Um zu verstehen, wie man in einem Monat 20 kg verliert und gleichzeitig den Dickdarm reinigt, probieren viele umstrittene Methoden aus. Die Leute benutzen Einläufe, essen Gemüsesalate (wie „Besen“), Obst und ähnliches. Im Allgemeinen liegen die Vorteile einer schnellen Gewichtsabnahme auf der Hand, da Sie damit in nur einem Monat zwischen 10 und 20 kg abnehmen können. Dank spezieller Diäten in Kombination mit leichter körperlicher Aktivität können Sie Ihre Figur für die kommende Sommersaison fit machen.

Die Nachteile sind:

• Mangel an Körperfetten, Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralstoffen;
• das Verdauungssystem und der Magen beginnen unter ständigem Hunger zu leiden;
• Schwindel;
• Schwäche;
• Brechreiz;
• Säure;
• Verstopfung;
• schlechte Gehirnfunktion;
• „Kreise“ unter den Augen;
• Sehprobleme.