Eine Frau empfindet nur dann Freude und Glück, wenn sie mit sich selbst vollkommen zufrieden ist. Die Spiegelung muss perfekt sein, und nicht nur und nicht so sehr das Gesicht, sondern die Figur wird einer akribischen Studie unterzogen. Manche Ansprüche an ihr Aussehen sind berechtigt, andere nicht, aber eines ist sicher: Es braucht viel Mühe, um eine Idealfigur zu erreichen und diese dann unverändert zu halten.
Viele Frauen, die mit ihrer Figur unzufrieden sind, sind besorgt über die Antwort auf die Frage: Wie kann man Bauch und Seiten entfernen? Schließlich galt eine schmale Taille schon immer als Zeichen von Weiblichkeit, Anmut und Anmut, und ein flacher Bauch ist der Traum der meisten schönen Sex.
Wo soll man anfangen?
Die Taille, der Bauch und die Seiten sind die Stellen, an denen sich tückisch Fett ansammelt, und dies kann durch die Eigenschaften des weiblichen Körpers erklärt werden. Sie müssen viel Zeit und Mühe aufwenden, um die gewünschten Formen zu erhalten, und es ist besser, in mehrere Richtungen gleichzeitig zu handeln:
- Optimieren Sie Ihre Ernährung.
- Abnehmen.
- Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln.
Tatsache ist, selbst wenn Sie nach einer Diät ein paar zusätzliche Pfunde verlieren, wird Ihr Bauch immer noch nicht so dehnbar und flach, wie Sie es möchten, und diese verhassten Seiten werden nirgendwo verschwinden. Auf dieses Problem und den täglichen Stress, der mit dem normalen Leben eines Menschen verbunden ist, kann man sich nicht verlassen. Der durchschnittliche Mensch bewegt sich heutzutage wenig und widerstrebend, und die Bauchmuskeln funktionieren beim normalen Gehen nicht.
Sie können das gewünschte Ergebnis nur erzielen, indem Sie die Muskeln mit Hilfe spezieller Übungen straffen. Aber Bewegung ohne Diät (richtige und ausgewogene Ernährung) hat wenig Wert, die Muskeln werden härter, aber sie bleiben immer noch unter einer Fettschicht verborgen. Allein durch intensives Training wird es nicht möglich sein, es loszuwerden.
Trainiere zu Hause
Denken Sie daran: Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen, um verhasste Rollen und Falten loszuwerden. Sie können den Bauch und die Seiten auch zu Hause entfernen. Versuchen Sie für eine höhere Effizienz, Cardio- und Kraftübungen im selben Training zu kombinieren, damit Sie nicht nur Ihre Muskeln trainieren, sondern auch überschüssiges Fett verbrennen können.
Cardio-Workouts können im Freien durchgeführt werden, wenn Sie die Zeit und das Klima dafür haben. Zu den beliebtesten und effektivsten zählen zügiges Gehen, Joggen und Radfahren. Wenn Sie das Haus nicht verlassen können, können Sie die Übungsroutine von fast jedem Übungsvideo aus durchführen. Um die Ausdauer zu steigern und die Herzmuskulatur zu stärken, verwenden Videokurstrainer meistens verschiedene Sprünge, Schwünge und Kurven.
Beginnen Sie nach Abschluss Ihres Cardio-Trainings mit dem Krafttraining. Natürlich sprechen wir von verschiedenen Arten von Drehungen, die in Rückenlage oder seitlich mit Unterstützung am Arm durchgeführt werden. Die Ausgangsposition wird Ihnen auf jeden Fall bekannt vorkommen und die Übungen zur Stärkung der Presse werden wie folgt aussehen:
- Er liegt auf dem Rücken, die Beine an den Knien angewinkelt, die Hände hinter dem Kopf; Heben Sie langsam Ihren Oberkörper an und reißen Sie Ihre Schulterblätter ab, greifen Sie nach Ihren Knien. Nicht bücken, Ellbogen nicht zusammenführen, Kinn nicht gegen die Brust drücken. Das Wichtigste ist, zu spüren, wie sich die Bauchmuskeln, der obere Teil des Bauches, anspannen. Wenn Sie gleichzeitig keine unangenehmen Schmerzen verspüren, wird alles richtig gemacht.
- Für den Unterbauch hingegen senken Sie Ihre Arme entlang des Rumpfes ab, heben Sie die Beine leicht nach oben gebeugt und versuchen Sie, sich vom Boden abzustoßen, indem Sie Ihr Becken anheben und Ihre Bauchmuskeln dehnen.
- Beste Übung für eine schlanke Taille: Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf den am Ellbogen angewinkelten Arm. Dann beim Ausatmen den ganzen Körper strecken und aufstehen, die einzigen Berührungspunkte mit dem Boden sollten Ihre Füße und Ihr Arm sein, und vor allem Ihre Muskeln anspannen. Die Übung sollte auch für die andere Seite wiederholt werden.
Für die Seiten können Sie die folgenden Übungen ausprobieren:
- Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen gerade hin, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Rollen Sie Ihre Schultern mit Ihrem Körper in verschiedene Richtungen, solange sich Ihr Unterkörper nicht bewegt.
- Die Ausgangspose ist die gleiche wie im ersten Fall. Gehen Sie in die Hocke, halten Sie Ihre Hände auf dem linken Oberschenkel fest, stehen Sie auf, bewegen Sie Ihre Hände im Halbkreis über Ihren Kopf zu Ihrem rechten Oberschenkel und heben Sie ein Bein bis auf Oberschenkelhöhe an. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
- Legen Sie sich nun auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie im rechten Winkel und heben Sie sie an. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und strecken Sie Ihren linken Ellbogen zum rechten Knie und umgekehrt. Stellen Sie sich vor, Sie fahren Fahrrad.
Wiederholen Sie diese Übungen regelmäßig, 4-5 Mal pro Woche, reservieren Sie etwa 40 Minuten für das Herz-Kreislauf-Training, machen Sie für jede Druckübung 2 Wiederholungen, jeweils 10-15 Mal.
Zögern Sie nicht und seien Sie nicht schüchtern, haben Sie keine Angst, lustig auszusehen, hören Sie nicht auf zu trainieren. Ihr Erfolg besteht zu 90 % aus Ihrer Beharrlichkeit, Entschlossenheit und Ihrem Glauben an sich selbst und nur zu 10 % aus Ihrer genetischen Veranlagung zur Schlankheit. Okay, bei diesem Ansatz musst du einfach auf deine Figur achten.
Die Prinzipien einer guten Ernährung.
Richtig essen und abnehmen ist keine große Sache. Sie müssen nur mehr Kalorien verbrauchen, als Sie mit der Nahrung zu sich nehmen. Das Grundprinzip einer gesunden Ernährung: weniger Fertiggerichte und Halbfertigprodukte, mehr Gemüse, Obst, Milchprodukte, Fisch, Hühnchen und Getreide. Streichen Sie süße und stärkehaltige Lebensmittel, fettige, frittierte und salzige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, da diese Lebensmittel nur überschüssiges Wasser in Ihrem Körper speichern.
Übrigens, je mehr Protein du isst, desto schneller werden deine Muskeln stärker. Aber übertreiben Sie es nicht: Sie sollten nur so lange essen, bis das Hungergefühl verschwindet. Es ist schwierig, zu viel zu essen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren, obwohl der Punkt nicht in einem bestimmten Produkt liegt, sondern in seiner Menge. Vergessen Sie nicht, so viel Wasser wie möglich zu trinken, auch Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke sind von der Speisekarte ausgeschlossen. Und geben Sie Ihre Bemühungen nicht auf, wenn Sie bei Ihren Lieben kein Verständnis finden!
Sind diese Tipps für Männer?
Auf die Frage, wie man Bauch und Seiten eines Mannes entfernt, lautet die am häufigsten gehörte Antwort: Sie müssen aufhören, Bier zu trinken und Chips zu essen. Um den Bauch und die Seiten des "Biers" loszuwerden, ist es jedoch notwendig, nicht nur die richtige Ernährung, sondern auch Bewegung gekonnt zu kombinieren.
Um eine größere Wirkung zu erzielen, sollten Sie Herz-Kreislauf-Training abwechseln: Laufen und Schwimmen mit Kraftbelastungen mit hohen Gewichten. Übrigens, zu Hause können Sie die in diesem Artikel beschriebenen Übungen machen.
Was die Ernährung angeht, führt eine Erhöhung der Proteinmenge und der Verzicht auf Junk Food - Süßigkeiten, Mehle, scharfe, fettige und Fast Food - einen Mann sehr schnell zum gewünschten Ergebnis. Das Schlüsselwort hier ist "schnell", das ist die Besonderheit der männlichen Gewichtsabnahme. Der Körper eines Vertreters der starken Hälfte der Menschheit neigt zunächst nicht dazu, Gewicht an Bauch und Seiten anzusammeln, daher kann jeder Mann mit wenig Aufwand (je nach Fahrlässigkeitsgrad) zu einer antiken Statue werden.
Wenn Sie also Ihren Tagesablauf ändern und ein Kühlschrank-Audit durchführen, haben Sie die Chance, Fett im Taillenbereich loszuwerden. Leider müssen Frauen immer härter arbeiten, um dies zu erreichen. Aber das ist kein Grund aufzugeben, du verdienst es schön zu sein.