Der Magen ist für viele Menschen, insbesondere für Frauen, eine Problemzone. Es kann viele Gründe geben, warum sich hier ein Überschuss ansammelt: Vererbung, schlechte Ernährung, mangelnde körperliche Aktivität usw. Um dieses Problem zu lösen, ist ein umfassender Ansatz erforderlich: richtig essen und natürlich Sport treiben. Es gibt sehr effektive Übungen zum Abnehmen von Bauchfett, die Ihnen helfen, schnell in Form zu kommen. Wenn Sie die vorgeschlagenen Übungen regelmäßig durchführen, werden Sie bald feststellen, dass Ihr Bauch flacher und Ihre Taille schlanker geworden ist. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein.
WIE MAN BAUCHÜBUNGEN DURCHFÜHRT
Die effektivsten Übungen zum Abnehmen von Bauchfett führen möglicherweise zu keinen Ergebnissen, wenn sie falsch durchgeführt werden. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, befolgen Sie diese Richtlinien:
- Es ist wichtig, den Grund zu verstehen, warum überschüssiges Fett im Bauchbereich beobachtet wird, und es zu beseitigen. Dies kann auf Ernährung, geschwächte Muskeln oder einen inaktiven Lebensstil zurückzuführen sein. Sobald Sie herausgefunden haben, was Sie daran hindert, Harmonie zu erreichen, wissen Sie, woran Sie zunächst arbeiten müssen.
- Viele Mädchen machen den Fehler, sich nur auf lokale Bauchübungen zu beschränken. Experten raten dazu, allgemeine Übungen für den ganzen Körper nicht zu vernachlässigen. Die Schlussfolgerung ist, dass die Muskeln des Bauchbereichs nicht lokal sind, sondern zum gesamten Körper gehören. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist es daher notwendig, den gesamten Körper in guter Form zu halten. Als allgemeine Übung können Sie regelmäßiges zügiges Gehen oder Laufen nutzen.
- Erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse. Zunächst wird das Fett zwischen den Organen der Bauchhöhle verbrannt und erst dann das Unterhautfett. Die ersten Ergebnisse werden nach einigen Monaten regelmäßigen Trainings sichtbar.
- Man geht davon aus, dass der Morgen der optimale Zeitpunkt für körperliche Aktivität ist, obwohl es nur wenigen Menschen gelingt, zu dieser Zeit Sport zu treiben. Es wird empfohlen, die Übungen dreimal pro Woche für mindestens eine halbe Stunde durchzuführen.
- Die Ernährung vor und nach dem Training spielt eine sehr wichtige Rolle. Es wird empfohlen, spätestens ein paar Stunden vor Unterrichtsbeginn etwas zu essen. Die beste Option sind leichte Kohlenhydrate. Trinken Sie während des Trainings Wasser, da der Körper während des Trainings aktiv Wasser verliert und es wieder auffüllen muss. Nach körperlicher Aktivität ist es am besten, innerhalb einer Stunde zu essen. Die beste Option sind Früchte oder Proteine, die zum Aufbau der Bauchmuskulatur verwendet werden.
- Wenn Sie mit dem Training fertig sind, nehmen Sie eine heiße Dusche oder ein heißes Bad.
EFFEKTIVE ÜBUNGEN ZUM ABNEHMEN DES BAUCHGEWICHTS
Übungen zum Abnehmen von Bauchfett zu Hause sind recht einfach und liefern gute Ergebnisse. Sie stärken die Bauchmuskulatur und ermöglichen es Ihnen, den gesamten Überschuss in diesem Problembereich zu verbrennen.
Bauchmuskeln
Die beliebteste Bauchübung. Sie müssen mit dem Gesicht nach oben auf der Matte liegen. Beuge deine Beine an den Knien. Die gesamte Fußfläche sollte auf dem Boden liegen. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab. Atmen Sie beim Aufstieg aus und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition wieder ein. Es wird empfohlen, die Übung durchzuführen. 10 Mal, 2-3 Ansätze.
umgekehrte Crunches
Auch effektive Übungen zum Abnehmen von Bauchfett zu Hause. Sie müssen mit dem Gesicht nach unten auf der Matte liegen. Beugen Sie Ihre Knie, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihre Hüfte und der Boden einen rechten Winkel bilden. Heben Sie dann Ihren unteren Rücken an, sodass Ihre Knie in Richtung Brust zeigen. Machen Sie 10 Wiederholungen in 2-3 Ansätzen.
schräge Bauchmuskeln
Die Übung ähnelt fast einem einfachen Sit-Up, Sie müssen jedoch eine Schulter zur anderen drehen. Legen Sie sich zunächst mit den Händen hinter dem Kopf auf die Matte. Beuge deine Knie, damit deine Füße den Boden nicht berühren. Heben Sie den oberen Teil wie bei einfachen Crunches an und drehen Sie dabei die rechte Schulter nach links. Die linke Körperseite sollte auf dem Boden liegen. Die Übung wird auf der anderen Seite in ähnlicher Weise durchgeführt. Es wird empfohlen, die Übung zu wiederholen.10-12 Mal.
Sit-ups mit erhobenen Beinen
Legen Sie sich mit ausgestreckten und gekreuzten Beinen auf den Rücken. Wiederholen Sie die gleichen Bewegungen wie bei einfachen Crunches. hineinzoomen 10-15 Mal.
seitliche Bauchmuskeln
Die Übung wird auf die gleiche Weise wie die schrägen Bauchübungen ausgeführt, der Unterschied besteht jedoch darin, dass Sie Ihr linkes Bein anheben müssen, während Sie Ihre rechte Schulter bewegen und umgekehrt. Wählen Sie zwei Ansätze 10-12 Wiederholungen in jede Richtung.
Spinning-Fahrrad
Sie sollten sich auf eine Matte oder den Boden legen. Halten Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres Kopfes. Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie sie an den Knien. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust. Versuchen Sie beim Anheben, damit Ihren linken Ellenbogen zu erreichen. Dann solltest du dein rechtes Bein strecken und dein linkes Knie in Richtung Brust ziehen. Heben Sie Ihren Oberkörper an, bringen Sie dann Ihr linkes Knie in Richtung Brust und achten Sie darauf, dass es Ihren rechten Ellbogen berührt. Machen Sie zwei Ansätze10-12 Näherungen für jede Seite.
Plank mit Drehungen
Die Plank-Übung zum Abnehmen von Bauchfett erfreut sich großer Beliebtheit. Mit dem Board trainieren Sie nicht nur den Bauch und die Seiten, sondern auch den Rücken und die Hüften. Sie sollten auf der Matte oder dem Boden eine Plank-Position einnehmen, sodass Ihre Ellbogen und Knie auf der Oberfläche liegen. Schauen Sie nach vorne, Ihr Nacken und Ihre Wirbelsäule sollten eine gerade Linie bilden. Heben Sie Ihre Knie vom Boden ab, stellen Sie Ihre Füße auf die Fußballen und halten Sie diese Position eine halbe Minute lang. Bewegen Sie sich dann abwechselnd auf beiden Seiten in eine seitliche Plankenposition.
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Planke mit Drehung
Sie müssen auf der Seite auf dem Boden liegen. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr rechtes Bein und Ihren rechten Arm. Der Arm sollte im rechten Winkel angewinkelt sein. Platzieren Sie Ihren linken Fuß über Ihrem rechten. Die Beine sollten gerade sein. Heben Sie Ihre Hüften an und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Wenn Sie bereits ausreichend trainiert sind, können Sie diese Stange halten 1-2 Minuten. Machen Sie die gleiche Übung für die andere Seite.
Ausfallschritte mit Drehungen
Sie müssen mit Ihrem linken Bein einen Schritt machen und es an den Knien beugen. Sie sollten eine Dehnung in der Rückseite Ihres rechten Oberschenkels spüren. Ihre Arme sollten nach vorne gehoben werden, sodass sie parallel zum Boden sind. Machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne und setzen Sie sich wie auf einen Stuhl. Das rechte Bein sollte zurückgelassen und auf dem Fußballen platziert werden. Der Rücken sollte gerade sein. Gleichzeitig sollten Sie Ausfallschritte mit dem anderen Bein machen. Insgesamt wird empfohlen, die Übung abzuschließen.15 Mal.
lehnt sich zur Seite
Diese Übung hilft, den Bauch und die Seiten zu beseitigen. Sie sollten aufrecht stehen und die Füße zusammenstellen. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und beugen Sie sie. Beugen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich, um die Dehnung zu spüren. Bleiben Sie in dieser Position für 15 Sekunden Kehren Sie dann zum Original zurück. Machen Sie dasselbe mit der rechten Seite. Sobald Sie geübt haben, können Sie die Dauer der Übung verlängern.
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leer
Das Vakuum ist eine der effektivsten Übungen, um Bauchfett zu verlieren. Es ist jedoch recht einfach und basiert hauptsächlich auf der Atmung. Gehen Sie auf alle Viere, atmen Sie tief ein und entspannen Sie Ihren Bauch. Ausatmen. Drücken Sie beim Ausatmen Ihren Bauch zusammen und ziehen Sie ihn heraus. Bleiben Sie 15 bis 30 Sekunden in dieser Position. Machen Sie 2-3 Ansätze pro Tag. 15 Wiederholungen.
Beinheben
Für diese Übung benötigen Sie einen Stuhl. Setzen Sie sich darauf, strecken Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihren Rücken. Legen Sie Ihre Hände seitlich ab, die Handflächen zeigen nach unten. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus und heben Sie Ihre Knie an, bis sie so nah wie möglich an Ihrer Brust sind. Bleiben Sie 5 bis 10 Sekunden in dieser Position. Wenn Ihre Knie nah an Ihrer Brust sind, ist es nicht nötig, den Rücken zu beugen oder in die Hocke zu gehen. Dann senken Sie Ihre Füße auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung15 Mal.
Mit Fitball drücken
Viele Ballübungen zum Abnehmen von Bauchfett sind sehr effektiv. Einen großen Ball namens Fitball gibt es in fast jedem Fitnessstudio. Es kann auch in Sportartikelgeschäften gekauft werden. Sie können einfach auf dem Ball sitzen und regelmäßig Bauchübungen machen. Und diese Übung trainiert die unteren Bauchmuskeln. Setzen Sie sich mit dem Ball zwischen Ihren Füßen und ausgestreckten Beinen auf den Boden, lehnen Sie sich dann zurück und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Knie so weit wie möglich in Richtung Brust, halten Sie den Ball und strecken Sie dann Ihre Beine. Bitte beachten Sie, dass der Ball den Boden nicht berühren darf, der Bauch angespannt und die Muskulatur angespannt sein sollte.
gehen
Ein einfacher Spaziergang hilft perfekt, alle Überschüsse, insbesondere im Magen, loszuwerden. Gehen Sie mindestens fünfmal pro Woche 30 Minuten lang zügig spazieren. Darüber hinaus trägt diese einfache Übung zur Verbesserung der Herzfunktion und zur Beschleunigung des Stoffwechsels bei.
laufen
Wenn Sie schnelles Gehen beherrschen, beginnen Sie mit dem Laufen. Joggen eignet sich hervorragend zur Fettverbrennung am ganzen Körper, auch am Bauch. Es wird empfohlen, mindestens zu laufen40 Minuten, denn diese Zeit ist vorbei, in der die aktive Fettverbrennung beginnt.
Schwimmen
Schwimmen hilft, überschüssiges Fett im Bauchbereich zu beseitigen und hält den gesamten Körper in Form. Es ermöglicht Ihnen, die Effektivität des Herz-Kreislauf-Trainings zu verbessern. In der Anfangsphase wird empfohlen, mindestens einmal pro Woche zu schwimmen.
Bei der Ausführung des Planks ist es wichtig, die Atmung zu kontrollieren.
Bei regelmäßiger körperlicher Aktivität werden Sie schon bald deutliche positive Veränderungen bemerken. Die Übungen sind recht einfach und erfordern keine besonderen Fähigkeiten. Die Hauptsache ist, regelmäßig Zeit damit zu verbringen. Dabei können Ihnen Übungsvideos zum Bauchfettabbau helfen, die in großer Zahl im Internet angeboten werden und Ihnen anschaulich zeigen, wie Sie mit dem richtigen Training Ergebnisse erzielen.
Wenn Sie abnehmen möchten, überprüfen Sie außerdem Ihre Ernährung. Essen Sie häufiger und in kleinen Portionen, versuchen Sie, Fast Food, Süßigkeiten und andere schädliche Lebensmittel vom Speiseplan auszuschließen und setzen Sie auf Proteine, komplexe Kohlenhydrate und pflanzliche Lebensmittel.