Eine Ernährung auf Apfelbasis trägt zu einer schnellen Gewichtsabnahme, zum Abbau von Übergewicht und zur Entschlackung des Körpers bei. Dieses Lebensmittel ist reich an Kalium, Ballaststoffen und Fruchtsäuren, die gut für die menschliche Gesundheit sind. Auch der in der Nahrung enthaltene frisch gepresste Apfelsaft hilft bei der Ausscheidung von Giftstoffen, Fetten und reichert den Körper mit verschiedenen Vitaminen und Jod an. Durch den täglichen Verzehr reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit von Arteriosklerose und Bluthochdruck.
Was ist die Apfeldiät zur Gewichtsreduktion?
Auf die Frage, ob es möglich ist, Äpfel während einer Diät zu essen, geben Ernährungswissenschaftler eine bejahende Antwort. Der Verzehr dieser Früchte ist nicht nur zum Abnehmen notwendig, sondern auch so, insbesondere für Menschen, die Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben. Abnehmen mit Äpfeln besteht darin, eine Diät nur aus dieser Frucht oder in Kombination mit anderen kalorienarmen Lebensmitteln aufzubauen.
Diätregeln
Entscheiden Sie sich beim Kauf von Apfeldiätprodukten für die frischesten, vorzugsweise aus Ihrem eigenen Garten oder von seriösen Verkäufern. Entfernen Sie die Schale nicht - sie enthält viele nützliche Substanzen und hilft außerdem, den Darm besser von Giftstoffen zu reinigen. Wenn es keine Kontraindikationen gibt, hören Sie nicht bei einer Sorte auf, wählen Sie 2-3 Obstsorten für eine maximale Sättigung des Körpers mit Vitaminen und Spurenelementen und essen Sie mindestens 5-6 Mal am Tag. Und konsultieren Sie auch einen Spezialisten, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen.
Die Vorteile von Äpfeln
Neben der Fettverbrennung fördert die Apfeldiät die sanfte Darmreinigung, hilft bei der Normalisierung des Grundstoffwechsels und bekämpft Verstopfung. Kartoffelpüree und Fruchtsäfte sind dafür besonders effektiv. Die Samen enthalten viel Jod, verbrauchen 6 Stück pro Tag, Sie erhalten eine tägliche Zufuhr dieses Elements. Neben Jod enthält das Produkt ausreichend Kalium, Magnesium, Calcium und Phosphor und die grüne Sorte hält den Rekord für Vitamin C. Apfelfruktose ist äußerst gesundheitsfördernd, da sie den Blutzuckerspiegel stabilisiert.
Welches ist besser
Gehen Sie bei der Auswahl von Produkten zur Gewichtsreduktion von bestehenden Kontraindikationen und persönlichen Vorlieben aus. Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben und Ihre Magensäure normal ist, zögern Sie nicht, Sorten grüner Früchte zu kaufen. Sie enthalten die meisten Vitamine und Mineralstoffe und machen auch unglaublich leckere Salate. Die rosa und roten Sorten (zusätzlich zu den grünen) eignen sich für eine Diät, aber eine Kombination verschiedener Sorten ist die beste Option.
Am besten backen Sie gelbe Früchte. Sogar Nüsse werden zum Abnehmen verwendet, aber ihr Energiewert ist viel höher als der von frischen. Nach dem Verzehr eines halben Kilogramms eines solchen Produkts decken Sie die erforderliche tägliche Kalorienaufnahme und das Hungergefühl kehrt schnell zurück. Sie können Trockenfrüchte zur Gewichtsreduktion verwenden, jedoch in kleinen Mengen, um das Menü abwechslungsreicher zu gestalten.
Wie viel kann man abnehmen
Bei einer Diät mit Äpfeln ist es realistisch, bis zu 1, 5 kg pro Tag zu verlieren, da sie nur 90 kcal enthalten. Für diejenigen, die mit diesem Produkt alleine nicht lange aushalten können, können Sie Fastentage organisieren. Für eine Woche beträgt der Gewichtsverlust 6-7 kg. Wenn Sie sich für ein dreitägiges Dump-System entschieden haben, können Sie nach dieser Diät zweimal im Monat 5-6 kg abnehmen.
Apfeldiät für 3 Tage
Für diejenigen, die 5 kg Übergewicht loswerden möchten, ist eine auf 3 Tage ausgelegte Diät geeignet. Ihre Speisekarte ist sehr einfach:
- 1. Tag - Apfel und Kefir. Essen Sie zu jeder Mahlzeit (5-6 mal) 2 Früchte mit 1 Esslöffel. niederprozentiger Kefir.
- 2. Tag - Tee und Apfel. Essen Sie Obst wann immer Sie wollen (innerhalb von 2, 5 kg pro Tag) mit grünem Tee.
- 3. Tag - Honig und Apfel. Für einen Tag können Sie 1, 5 kg des Produkts in jeder Form (roh, gebacken) und 3 Esslöffel essen. l. Honig.
Apfeldiät für 7 Tage
Die Diät ist für diejenigen geeignet, die diese Früchte sehr mögen, da sie sie nur die ganze Woche über essen müssen. Wenn es schwierig ist, eine solche Diät zu unterstützen, können Sie ab dem fünften Tag 1 Stück Roggenbrot pro Tag essen. Zusätzlich zu diesen Produkten darf grüner Tee und stilles Mineralwasser getrunken werden. Das Sieben-Tage-Menü sieht so aus:
- 1 und 7 Tage: 1 kg Produkt;
- 2, 5 und 6 Tage: je 1, 5 kg;
- 3 und 4: je 2 kg.
Schlankheitsmenü
Für alle, denen es schwer fällt, 7 Tage alleine auf Äpfeln zu sitzen, gibt es eine weitere Verpflegungsmöglichkeit mit folgendem Menü:
- 1. Tag. Frühstück: geriebene Äpfel (2 Stück), mit Zitronensaft bestreut; Mittagessen: Salat mit 3 Früchten, Frühlingszwiebeln, Petersilie und 1 Ei; Abendessen: 3 kleine Früchte.
- 2. Morgens: eine kleine Schüssel ungesalzener Reis mit 3 Früchten; Nachmittag: Reissalat mit Apfelmus; abends: die Hälfte der üblichen Portion ungesalzener Reis.
- 3. Tag. Frühstück: 2 Früchte und 100 g Hüttenkäse; mittagessen - eine Mischung aus Hüttenkäse, 2 Teelöffel Honig und Äpfeln, in Streifen geschnitten; Abendessen: Hüttenkäse (50 g).
- 4. Morgens: 2 Karotten und 1 Apfel gerieben; Nachmittag: Apfel-Möhren-Salat mit 2 TL. Honig und Zitronenschale; nachts: 2 Früchte (backen) mit 1 TL. Honig.
- 5. Tag. Frühstück: 1 Karotte und 1 Rüben gekocht und gerieben; Mittagessen: 1 Rote Bete, 1 Ei, eine Portion Haferflocken; Abendessen: rohe Karotten mit Zucker (Honig) gerieben.
- 6. Menü des ersten Tages.
- 7. Diät für den zweiten Tag.
Bratapfel-Diät
Das Backprodukt erhält eine sehr wichtige Eigenschaft: Sein Säuregehalt nimmt ab, so dass es vom Körper besser aufgenommen wird. Um dieser Kur zu folgen, decken Sie sich mit 1, 5 kg Obst pro Tag ein, backen Sie die Hälfte und essen Sie den Rest roh. Zucker sollte nicht konsumiert werden, es wird jedoch empfohlen, viel Wasser zu trinken, jedoch nur, wenn Sie Giftstoffe loswerden möchten. Um überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen, müssen Sie auf ein Minimum Wasser trinken.
Wenn Ihnen diese Lebensmitteloption zu hart ist, versuchen Sie es mit einer sanfteren Einnahme: Trinken Sie zusätzlich zum Backprodukt täglich 1 Liter fettarmen Kefir, Joghurt ohne Zusatzstoffe. Neben Sauermilch darf man einen grünen Gemüsesalat essen, grünen Tee, Kräuter, Wasser und frisch gepressten Apfelsaft trinken. Fügen Sie gekochten Speisen keinen Zucker hinzu. Sie können nicht länger als 7-10 Tage so essen.
Kefir-Apfel
Diese Art der Apfeldiät kann nicht mehr als einen Tag pro Woche befolgt werden. Es hilft nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern den Körper als Ganzes zu reinigen. Manchmal wird eine solche Diät Frauen empfohlen, die in der Lage sind, Toxikose-Symptome loszuwerden. Im Kefir-Apfel-Gewichtsverlustsystem müssen Sie alle 1-2 Stunden 1 Apfel essen und ein halbes Glas Kefir mit beliebigem Fettgehalt trinken. In der Mitte dürfen Kräutertees und stilles Wasser getrunken werden.
Hüttenkäse-Apfel
Eine solche Diät wird aufgrund des Vorhandenseins eines fermentierten Milchprodukts in der Nahrung als nützlich angesehen, das den Körper mit Protein und Kalzium sättigt. Es gibt zwei Arten von Hüttenkäse- und Apfeldiät: dreitägige und wöchentliche. Im ersten Fall müssen Sie einen leichten Cocktail aus 150 g Hüttenkäse und 1 Backware (mit einem Mixer schlagen) zubereiten und dreimal täglich verwenden. Neben dem Trinken ist es erlaubt, einen Snack mit rohen Äpfeln zu sich zu nehmen, viel Wasser und grünen Tee zu trinken. Der Gewichtsverlust in 3 Tagen beträgt 3 kg.
Wenn Sie sich entscheiden, in einer Woche mit der Hüttenkäse-Apfel-Methode abzunehmen, benötigen Sie 200 g fermentiertes Milchprodukt und 1, 5-2 kg Obst pro Tag. Sie können sie zusammen und getrennt essen, aber mindestens 5-6 mal am Tag. Es ist erlaubt, Wasser, Tee (Kräuter, Grün) zu trinken. Für eine Woche mit einer solchen Diät ist es möglich, bis zu 4-5 kg Übergewicht zu verlieren, aber Sie können sich nicht mehr als einmal im Monat daran halten.
Im Wasser
Diese Diät sollte nicht länger als drei Tage dauern, da sie sehr hart ist. Seine Essenz besteht aus dem täglichen Verzehr von anderthalb Kilo Obst (halb roh, der Rest gebacken) und 8 Gläsern reinem Mineralwasser. Äpfel können püriert oder mit Zitronensaft zu einem Salat verarbeitet werden. Während einer 3-tägigen Monodiät können Sie tatsächlich 3-4 kg Übergewicht verlieren.
Im grünen Tee
Aus dem Namen ist schon klar, dass außer Früchten und Tee in diesem Modus nichts mehr gegessen werden kann. Es gibt keine Einschränkungen für die Verwendung eines grünen Getränks, aber Äpfel sollten nach folgendem Schema konsumiert werden: 1 und 7 Tage - je 1 kg, 2, 5 und 6 - 1, 5 kg, 3 und 4 - je 2 kg . Die Dauer der Gewichtsabnahme dauert sieben Tage, in denen der Gewichtsverlust bis zu 8 Kilogramm beträgt. Wählen Sie eine beliebige Frucht nach Ihren eigenen Vorlieben.
Haferflocken und Apfel
Eine der vorteilhaften Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ist das Apple Oatmeal Weight Loss System. Wenn Sie sich entscheiden, darauf zu sitzen, decken Sie sich mit einem Glas und 1, 5 kg Obst pro Tag ein. Brei in Wasser oder Magermilch kochen, in 5-6 Teile teilen, innerhalb von 24 Stunden essen. Essen Sie eine beliebige Anzahl von Äpfeln zwischen den Mahlzeiten mit Haferflocken, mit Honig oder Beeren. Sie können eine solche Diät zwei Wochen lang befolgen, während derer der Gewichtsverlust bis zu 10 kg beträgt. Darüber hinaus reinigt Haferflocken den Darm perfekt und wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus.
Vorteile und Nachteile
Der wichtigste Vorteil des Apple Slimming Systems ist seine hohe Effizienz im Kampf gegen zusätzliche Pfunde in kurzer Zeit. Auch Menschen mit chronischen Erkrankungen können ohne gesundheitliche Schäden sitzen. Außerdem sättigen Früchte den Körper mit einer großen Anzahl von Vitaminen und Mineralstoffen. Das in Früchten enthaltene Pektin bietet viele Vorteile:
- reduziert den Kaloriengehalt von Lebensmitteln;
- verbessert die Darmflora;
- adsorbiert, entfernt Toxine, Schlacken, Radionuklide;
- legt den Prozess der Nahrungsaufnahme fest.
Der einzige Nachteil dieser Kur ist die Tatsache, dass manche Menschen es nicht ertragen können, mehrere Tage lang fast nur Äpfel zu essen. Zudem regt das Produkt tendenziell den Appetit an, weshalb sich viele frustriert fühlen. Darüber hinaus kann eine große Menge Obst eine unvorhersehbare Reaktion auslösen, die mit den individuellen Eigenschaften des Körpers, beispielsweise Allergien, verbunden ist.
Kontraindikationen
Wie bei jedem Gewichtsverlustsystem hat die Apfeldiät eine Reihe von Kontraindikationen, die sehr wichtig sind, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen. Wenn Sie sich entscheiden, auf diese Weise Gewicht zu verlieren, achten Sie auf folgende Punkte:
- Es ist verboten, saure Sorten zur Entzündung des Zwölffingerdarms zu verwenden.
- Menschen mit Gastritis sollten keine Süßigkeiten essen.
- Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen wird empfohlen, Früchte mit Zucker zu verzehren (nicht mehr als 100 g pro 1 kg Produkt).