Abnehmen ist ein Prozess, der all unsere Kräfte und Schweißtanks zusammenpresst und gleichzeitig die gleiche militärische Disziplin erfordert. Wem jedoch das anstrengende morgendliche Training im Fitnessstudio, der Nachmittag auf dem Laufband und das akribische Kalorienzählen vor jeder Mahlzeit nicht zusagt, der sollte nicht aufgeben. Vielleicht müssen Sie nur die einfacheren Optionen in Betracht ziehen. Ja, es gibt auch - erschwingliche und einfache Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren!
Möglichkeiten zum schnellen Abnehmen: mit Nahrung
Beginnen Sie Ihre Mahlzeit immer mit einem Glas kaltem Leitungswasser zu trinken: Erstens erhalten Sie das richtige Maß an Flüssigkeitszufuhr und zweitens schützt es Sie vor übermäßigem Essen, da das Wasser ein fast sofortiges Sättigungsgefühl vermittelt, das Sie retten wird zusätzliche Kalorien zu verbrauchen.
Nehmen Sie bei jeder Mahlzeit ein paar einfache Substitutionen für kleinere Zutaten vor. Wechseln Sie zum Beispiel beim Dressing eines Salats zu Essig und Olivenöl anstelle von Mayonnaise oder gekauften Flaschensaucen. Mit nur einem dieser Austausche können Sie beim Mittagessen etwa 80 Kilokalorien "sparen". Wählen Sie zum Nachtisch frisches Obst statt Backwaren und Kuchen. Ja, und glauben Sie nicht, dass das Etikett der Hersteller diese Kekse als "Diät" verspricht - sie enthalten unglaublich viel Zucker! Ihr Bewusstsein registriert diese Transformationen praktisch nicht, aber der Körper wird es Ihnen danken, dass er in ausgezeichneter Form sein wird. Wenn Sie süchtig nach Süßigkeiten sind und wirklich Glukose wollen, können Sie zum Nachtisch ein Stück dunkle Schokolade essen: Es ist viel besser als ein Muffin oder Kekse. Auch wenn ein Stück Schokolade vielleicht nicht dazu beiträgt, dass Sie sich rundum zufrieden fühlen, sind dies nur die ersten Male - Sie werden sich bald vom "Süßen Zahn" befreien können.
Versuchen Sie, die Futtermenge zu kontrollieren, aber nicht mit Willenskraft, sondern mit subtileren Tricks. Verwenden Sie zum Beispiel kleinere Teller, damit es so aussieht, als hätten sie viel zu essen. Sie sollten auch wissen, dass die Gerichte in Gelb-, Orange- und Rottönen den Appetit steigern, während die Blau- und Grüntöne den Appetit reduzieren. Servieren Sie Sandwiches auf diesen Tellern eleganter und tauschen Sie sie gegen grüne Zweige aus. Und nie direkt aus der Packung essen!
Wenn es um den Inhalt der Nahrung selbst geht, überdenken Sie Ihre Ernährung im Hinblick auf das Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Reduzieren Sie Kohlenhydrate und Fett und konzentrieren Sie sich auf protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel, da Ihr Körper viel Energie für die Verdauung der Nahrung aufwendet und die gesamte Gewichtsabnahme für Sie übernimmt. Vermeiden Sie auch leere Kalorien, indem Sie Chips, Cracker, Riegel und Croutons auf die schwarze Liste setzen.
Trinken Sie keine zusätzlichen Kalorien - dies ist ein sehr häufiger Grund, warum viele Mädchen, die an Diäten leiden, keine Ergebnisse sehen. Dies liegt an den völlig leeren Kalorien, die der Körper täglich aus Limonaden, abgepackten Säften und allen Arten von alkoholischen Getränken erhält. Wenn Sie die Kalorien in einem Glas Orangensaft am Morgen, einer Flasche Cola und einem Glas Wein zum Abendessen hinzufügen, erhalten Sie eine anständige Menge. Daher ist es besser, gesündere Gewohnheiten beizubehalten, nicht nur beim Essen, sondern auch beim Trinken. Die optimale Option ist Wasser ohne Gase. Wenn Sie frisches Wasser langweilen, würzen Sie es mit frischen Pflanzenzutaten, die ihm einen angenehmen Geruch und Geschmack verleihen: Zitronen, Minze, Estragon usw. Dies wird Ihnen helfen, weitere hundert bis zwei Kilokalorien pro Tag zu "sparen".
Kannst du nicht schlafen, weil du versuchst, nach der Regel "Keine Krümel nach 6" zu leben? Dann frühstücken Sie mit einem leichten Abendessen. Versuchen Sie, diese Mahlzeit, die nur etwa 25 % Ihrer täglichen Kalorien enthält, und spätestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen. Wenn Sie zu spät zu viel essen, ist dies ein Garant für Verdauungsprobleme und Schlafstörungen. Und in einem so negativen Kontext ist es ziemlich schwierig, an gesunden Gewohnheiten festzuhalten.
Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren: Lebensstil
Sport ist bekanntlich der effektivste (und offensichtlichste) Weg, um schnell Gewicht zu verlieren. Wie kann man sonst ohne unnötige Anstrengung abnehmen, denn körperliche Aktivität ist Anstrengung selbst? Tatsächlich können kleine Anpassungen an Ihren täglichen Gewohnheiten erstaunliche Ergebnisse bringen.
Mehr bewegen: Auch wenn Sie nicht stundenlang mit dem Training am Nachmittag verbringen, bedeutet dies nicht, dass Sie nicht ein paar hundert zusätzliche Kalorien durch einen Spaziergang verbrennen können. Tagsüber etwas mehr bewegen ist gar nicht so schwer: Fahrstuhl verlassen, Treppen den Rolltreppen vorziehen, spazieren gehen. . . Schließlich ist es nicht nur nützlich, sondern auch angenehm, von einem entfernten Parkplatz oder ein paar Haltestellen zu laufen.
Verhungern Sie nicht lange: Ein wenig Hunger zu haben mag gut für Sie sein, aber den ganzen Tag nichts zu essen und dann nachts ein Aufflammen zu haben, ist das ungesunde Ding, das Sie sich vorstellen können, und im Allgemeinen eine komplette Ernährungssabotage. Essen Sie frische, gut zusammengestellte Mahlzeiten, um Blutzuckerspitzen zu vermeiden, die übrigens für viele Stoffwechselstörungen verantwortlich sind.
Holen Sie sich mehr Schlaf, denn Schlafmangel ist einer der Schlüsselfaktoren, die dazu führen können, dass Sie tagsüber zu viel essen. Schlaflosigkeit und Schlafmangel führen seit langem zu einer erhöhten Produktion von Hungerhormonen, die im Wachzustand einen unwiderstehlichen Appetit auslösen. Daher sollten Sie sich bemühen, jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen - dies ist vielleicht der einfachste und effektivste Weg, um zu Hause schnell Gewicht zu verlieren.