Japanische ErnährungTrotz seines Namens hat es nichts mit Japan zu tun. Es ist nicht möglich, den Autor der Diät zu finden: Ein Dutzend verschiedene Versionen streifen im Internet. Dieses Menü hat jedoch seit langem seine Effektivität festgestellt: Einige haben darin verloren Bis zu 8 kg in einer Woche.
Die Essenz der japanischen Diät trifft 1-2 Wochen lang das kleine Menü in Kalorien. Die Produkte werden so ausgewählt, dass das Gefühl des Hungers gelöscht wird: Proteine in Fleisch und Fisch sättigen gut, voluminöse Gemüsesalate tragen auch schnell zum Sättigungsgefühl bei.
Interessanterweise gibt es einige Angebote für eine Zeit des strengen Gewichtsverlusts, es gibt Stöcke, studieren japanische Literatur und hören Japans nationaler Musik. In diesem Bereich gibt es eine gewisse Bedeutung: Eine Person isst langsamer mit Stöcken als ein Löffel. Infolgedessen tritt die Sättigung schneller auf, sie wird auf jeden Fall zur Ergänzung gehen wollen!
Eigenschaften der japanischen Ernährung
- Ready -Menü. Sie müssen nicht über die Ernährung nachdenken.
- Mangel an Salz. Es ist untersagt, Salzgerichte zu erzielen, Sie können Gewürze und Saucen ohne Kino verwenden (zum Beispiel Sojasauce).
- Frühstücksmangel. An den meisten Tagen zum Frühstück müssen Sie Sie auf amerikanische oder espresso schwarze beschränken, manchmal wird Roggen -Toast hinzugefügt. Diese Regel steht im Widerspruch zu dem, was Ernährungswissenschaftler empfehlen, ermöglicht es Ihnen jedoch, ein schnelles Ergebnis zu erzielen.
- 3 Mahlzeiten Sie sind optimal, anstatt von der Diät der Ernährungswissenschaftler 5-6 zu empfehlen.
- Von erlaubten Produkten können Sie Gemüsesalate kochen Und sie sind in jeder Menge (ohne Salz).
- Jeden Morgen müssen Sie Amerikaner oder Espresso trinkenAber wenn Sie dieses Produkt Intoleranz haben, kann es durch Tee ersetzt werden: schwarz oder grün.
- In den "Japanisch" wird jeden Morgen ein heißes Getränk benötigt "Er wird dir Kraft geben und dir ein Gefühl des Hungers geben."
Produkte
| Gestattet | Verboten |
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Vor- und Nachteile
| Vorteile | Mängel |
| Schneller Gewichtsverlust. In einer Woche nur in den Japanern feiert Gewichtsverlust einen Verlust von 5 bis 7 kg. Gleichzeitig werden die Produkte so ausgewählt, dass das Gewicht nicht zurückkehrt (wenn Sie die Prinzipien einer ausgewogenen Ernährung beobachten). | Diät mit kleiner Bewertung, Daher sind Schwäche, Schwindel möglich. Nachdem diese Symptome aufgetreten sind, ist es besser, die Ernährung zu beenden. |
| Hunger wird dich weniger quälen, Weil das Menü viele Proteine enthält, befriedigende Produkte: Fleisch und Fisch. | Die Ernährung ist nicht ausgewogen genugWenn Sie es beobachten, nehmen Sie Polyvitamine ein. |
| Verfügbare Produkte. Im japanischen Diätmenü, einfaches Gemüse und Fleisch, das Sie in jedem Geschäft finden oder sogar im Land wachsen. | Fast vollständig Kohlenhydrate Abwesenheit, Infolgedessen: ein geringes Energieniveau, Reizbarkeit. |
Diätregeln
- Bereiten Sie sich darauf vor, die Ernährung am Tag vor dem Beginn zu beobachten. Die Süßigkeiten und Fettprodukte nachts umladen, die Hühnerbrust im Ofen backen, einen Gemüsesalat oder löschen Gemüse zubereiten. Der Übergang zu einer Diät ist also einfacher.
- Trinken Sie mindestens 1,5 - 2 Liter pro Tag. Wasser rettet Sie vor einem Hungergefühl, das in einer japanischen Ernährung unvermeidlich ist. Darüber hinaus wird die Ablehnung von Wasser, obwohl es Ihnen hilft, schneller Gewicht zu verlieren, dehydriert und schlecht.
- Schwierig "Japanisch": Es gibt nur bestimmte Produkte, in den angegebenen Bänden und zur richtigen Zeit. Sie können die Tage nicht an Stellen ändern oder neue Gerichte hinzufügen.
Jungs
- Sieben -Tage -japanische Diät:
- Die Vorteile der Ernährung: kurz, leichter zu übertragen.
- Nachteile: In einer Woche ist es nicht möglich, die Fettmenge im Körper erheblich zu reduzieren, sondern nur überschüssiges Wasser.
- Japanische Ernährung für 13 Tage.Das Menü wird für den grundlegenden und häufigeren Typ akzeptiert.
- Japanische Ernährung für 14 Tage. Im Gegensatz zur japanischen Diät für 13 Tage gibt es einen weiteren zusätzlichen Tag. Dies ist der einzige Unterschied, alle anderen Prinzipien: Sowohl das schwierige Menü als auch ihre Reihenfolge bleiben gleich.
Speisekarte
Für 7 Tage
Detailliertes Menü für 7 Tage am Tabelle:
| Tag | Speisekarte |
| Tag 1 | Frühstück: Amerikaner - Kaffee ohne Milch, fügen Sie keinen Zucker hinzu Abendessen: Ein paar Schrauben Eier kochen, den Pekin -Kohlsalat scrollen, 1 Tasse Tomatensaft trinken. Abendessen: Fisch: Dampf oder Dampf (250 g) |
| Tag 2 | Frühstück: Amerikanisches Baby, iss einen Roggenbrot Toast Abendessen: 250 g Fisch kochen, den Kohlsalat schneiden Abendessen: Kochen Sie 100 g Rindfleisch, trinken Sie ein Glas von einem Prozent Kefir |
| Tag 3 | Frühstück: Amerikanisches Baby, essen Sie einen Roggenbrotkeks Abendessen: Essen Sie die Zucchini, die Sie mit einem Öltropfen braten müssen Abendessen:Kochen Sie ein paar Eier, kochen Sie Rindfleisch (200 g), bereiten Sie einen chinesischen Kohlsalat (Peking) vor) |
| Tag 4 | Frühstück: Amerikaner oder Espresso, Zucker Abendessen: Essen Sie ein Stück Käse (15 g), kocht 1 Ei, kochen Sie 1 Karotte (150-200 g). Abendessen: Essen Sie 2 kleine Äpfel, Sie können mit Zimt bestreuen |
| Tag 5 | Frühstück: Karotten: Kochen und mit dem Saft einer Zitrone bestreuen. Abendessen: Kochen oder kochen Sie für ein Paar Fisch (200 g), trinken Sie 1 Tasse Tomatensaft (ohne Zucker und Salz in der Zusammensetzung oder in der Heimat) Abendessen: 2 mittlere Äpfel |
| Tag 6 | Frühstück: Amerikanisches Getränk Abendessen: Koch Hühnchen (500 g), bereiten Sie einen Kohlwagensalat mit Olivenöl vor Abendessen: Kohlsalat hacken, ein paar Eier kochen |
| Tag 7 | Frühstück: Trinken Sie grünen Tee Abendessen: Kochen Sie Rindfleisch (200 g), essen Sie Früchte (um zwischen Apfel, Birne, Orange zu wählen) Abendessen: Wählen Sie das Menü eines Abendessens aus den vergangenen Tagen außer dem dritten Tag aus |
Für 14 Tage
Detailliertes Menü für 14 Tage am Tisch:
| Tag | Speisekarte |
| Tag 1 | Frühstück: Amerikanisches Getränk Abendessen: Kochen Sie ein paar Eier, schneiden Sie einen Kohlsalat in Peking (ohne Salz mit einem Esslöffel Öl) und trinken Sie 1 Tasse Tomatensaft. Der Saft ist besser, sich selbst zu tun oder Tomatensaft im Laden zu finden, ohne Salz und Zucker hinzuzufügen. Abendessen: Kochen oder kochen Sie ein Paar Fisch (250 g) |
| Tag 2 | Frühstück: Essen Sie ein geröstetes Roggenbrot (wenn es keinen Toaster gibt - trockenes Brot im Ofen), ein amerikanisches Baby Abendessen: Hervir Fish (200 g), schneiden Sie den weißen Kohlsalat ab Abendessen: Fleisch (100 g) kochen und ein Glas Kefir trinken |
| Tag 3 | Frühstück: Roggenbrot essen, Amerikaner trinken Abendessen: Essen Sie die Zucchini, die Sie mit einem Öltropfen braten müssen Abendessen: Kochen Sie das Fleisch, kein Salz (200 g), kochen Sie ein paar verschraubte Eier, schneiden Sie den frischen Kohlsalat |
| Tag 4 | Frühstück: Ruff Medum Carroth in einer dicken Reibe, mit dem Saft einer Zitrone bestreuen. Abendessen: Bake Fish (200 g), trinken Sie 1 Tasse Tomatensaft (ohne Salz und Zucker in der Zusammensetzung, bestes Zuhause) Abendessen: Coma 200 g Frucht (zum Beispiel ein großer Apfel) |
| Tag 5 | Frühstück: Iss eine kleine und frische Karotte mit einem Zitronensaft Abendessen: Fish Birre (200 g), trinken Tomatensaft - 1 Tasse (ohne Salz und Zucker in der Komposition, bestes Zuhause) Abendessen: Essen Sie 200 g Frucht |
| Tag 6 | Frühstück: Amerikanisches Getränk Abendessen: Kochen Sie ein Huhn ohne Salz (500 g), schneiden Sie einen Karotten- und Kohlsalat Abendessen: Reiben Sie eine frisch mittelgroße Karotte, kochen Sie ein Paar Eier |
| Tag 7 | Frühstück: Trinken Sie grünen Tee Abendessen: Rindfleisch ohne Salz (200 g) kochen Abendessen: Wählen Sie die Diät eines Abendessens der letzten sieben Tage |
| Tag 8 | Frühstück:Amerikanisches Getränk Abendessen: Kochen Sie das Huhn ohne Salz (500 g), schneiden Sie den Kohlwagensalat ab Abendessen: Machen Sie einen frischen Karottensalat, kochen Sie ein paar verschraubte Eier |
| Tag 9 | Frühstück: Gießen Sie frische Karotten in einer dicken Reife und gießen Sie einen Zitronensaft ein Abendessen: Horneee Fish mit Gewürzen (200 g), trinken Sie 1 Tasse Tomatensaft (ohne Salz und Zucker besser als zu Hause) Abendessen: Essen Sie 200 g Frucht |
| Tag 10 | Frühstück: Amerikanisches Getränk Abendessen: Coma 50 g fester Käse, Juckreiz frischer Karottensalat, Schweißen 1 Ei Abendessen: Essen Sie 200 g Frucht |
| Tag 11 | Frühstück: Roggenbrot essen, Amerikaner trinken Abendessen: Braten Sie mittelgroße Kalabchini: In einer geringen Menge Öl können Sie Gewürze hinzufügen Abendessen: Kochen Sie Rindfleisch (200 g), schweißen Sie ein Paar Eier, schneiden Kohlsalat |
| Tag 12 | Frühstück: Essen Sie einen Toast Roggenbrot, trinken Sie einen mit Wasser verdünnten Espresso Abendessen: Braten Sie den Fisch (200 g), schneiden Sie den weißen Kohlsalat ab Abendessen: Kochen Sie Rindfleisch (100 g), trinken Sie 1% Fett Glas |
| Tag 13 | Frühstück: Amerikanisches Getränk Abendessen: Kochen Sie ein paar verschraubte Eier, kohl, trinken Sie Tomatensaft: 1 Tasse (schauen Sie ohne Zucker und Salz in der Zusammensetzung, bestes Zuhause). Abendessen: Fisch ohne Salz (200 g) kochen |
| Tag 14 | Frühstück: Amerikanisches Getränk Abendessen: Braten Sie den Fisch (200 g), schneiden Sie den frischen Kohlsalat ab Abendessen: Kochen Sie das Fleisch (200 g), trinken Sie 1 Tasse Kefir |
Rezepte
Obwohl die japanische Ernährung eine begrenzte Liste von Produkten impliziert, können sie sogar die köstlichen korrekten Gerichte für eine Vielzahl der Ernährung zubereiten.
Gemüsegerichte
Frischer Kohlsalat
Zutaten:
- 200-300 g Kohl;
- Olivenöl;
- Zitronensaft;
- Grün.
Vorbereitung:
- Wählt den Kohl fein;
- Legen Sie es auf einen großen Teller, denken Sie an Ihre Hände, damit der Kohl Ihnen den Saft gibt und der Salat schmackhafter wird.
- Für 300-400 Gramm frischer Kohl können Sie 1 Esslöffel Öl hinzufügen: hochwertige Sonnenblume oder Oliven;
- Sie können kein Salz hinzufügen, aber Sie können den Salat mit schwarzem oder rotem Pfeffer und Zitronensaft würzen.
- Ein solcher Salat wird schmackhafter, wenn frische Kräuter hinzugefügt werden: Dill, Petersilie, Koriander (oder verwenden Sie das trockene Analogon dieser Kräuter).
Kaporosa -Autosalat
Zutaten:
- 200-300 g Kohl;
- Olivenöl;
- Zitronensaft;
- Karotte;
- Grün.
Vorbereitung:
- Kohl muss gehackt werden;
- Kante mit deinen Händen;
- Fügen Sie frische Karotten hinzu: Reiben Sie sie in großer Reibe;
- In Kohl hinzufügen;
- Den Salat mit einer Mischung aus Paprika, Butter und Zitronensaft würzen.
Frischer Karottensalat
Zutaten:
- 2-3 durchschnittliche Karotten;
- Zitronensaft;
- 1 Esslöffel Olivenöl oder Sonnenblume;
- Grün.
Vorbereitung:
- RelCH 2-3 durchschnittliche Karotten in einer dicken Reibe;
- Zitronensaft, 1 Esslöffel Oliven- oder Sonnenblumenöl hinzufügen;
- Frische Kräuter, besonders Basilikum und Koriander;
- Sie können Minze hinzufügen, damit der Salat mehr Geschmack hat.
Kocher Karottensalat "Macressan"
Zutaten:
- 1 Karotten;
- 1 Esslöffel Pflanzenöl;
- Zitronensaft;
- Gewürze "Hops-Sunels" und frische Koriander.
Vorbereitung:
- Karotten kochen;
- Schneiden Sie es in großen Räumen oder Würfeln;
- Bereiten Sie eine Betankung vor: 1 Esslöffel Pflanzenöl, Zitronensaft, Gewürze "Hopfen" und frische Koriander;
- Alles mischen.
Guisado -Kohl
Zutaten:
- 300-400 g weißer Kohl;
- 1 Esslöffel Pflanzenöl.
Vorbereitung:
- Klassisches Rezept für Erbsenkohl: Es wird durch gekochtes Kohl ersetzt;
- 300-400 Gramm frischer weißer Kohl und denken Sie daran, dass der Kohl Saft ergibt;
- Eine tiefe Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen;
- Gießen Sie dort 1 Esslöffel Pflanzenöl;
- Legen Sie den Kohl in eine heiße Pfanne, schließen Sie den Deckel, aber vergessen Sie nicht zu rühren;
- Wenn der Kohl leicht gebraten ist, fügen Sie 1-2 Tassen heißes Wasser in die Pfanne hinzu.
- Nach dem Kochen Wasser das Feuer auf einen kleinen reduzieren;
- Guisado unter dem Deckel für weitere 10 bis 20 Minuten, bis der Kohl weich wird.
Peking Kohlsalat "auf Japanisch"
Zutaten:
- Peking Kohl;
- 1 Esslöffel. l. Gemüse- oder Olivenöl;
- Sojasauce;
- 1 Teelöffel, Samensam;
- Trockener Ingwer.
Vorbereitung:
- Um den Geist Japans wirklich einzuatmen, versuchen Sie, diesen Salat vorzubereiten, er ist für die Tage geeignet, an denen der Kohl in Peking (manchmal auch Chino genannt wird).
- Schneiden Sie den Kohl in feine Streifen, zeichnen Sie ein tieferes Gericht auf;
- Bereiten Sie eine Betankung vor: 1 Esslöffel Gemüse oder Olivenöl, Sojasauce, 1 Teelöffel Sesamsamen, trockener Ingwer (oder fein gehackt, ungefähr 1/3-1/2 Teelöffel);
- Läuft die Kraftstofftanken mit einem Whipper ab, um eine homogene Sauce zu erhalten.
- Fügen Sie die Salatsauce hinzu, mischen Sie gut;
- Ein solcher Salat wird am nächsten Tag noch schmackhafter, wenn der Kohl das Kraftstoffantriebsaroma absorbiert.
Obstsalat
Zutaten:
- frischer oder Zitronenorangensaft;
- Äpfel;
- Birnen;
- Beeren
Vorbereitung:
- In den Tagen, in denen Früchte erlaubt sind, kann es mit einem Salat nachgeahmt werden;
- Hier dienen frischer und/oder Zitronenorangensaft als Auftanken;
- Für diesen Salat sind Äpfel oder Birnen mit frischen Beeren sehr geeignet;
- Schneiden Sie Äpfel oder Birnen mit Würfeln, fügen Sie Beeren hinzu und gießen Sie das alles mit Fruchtsaft ein.
- Es muss zu Hause zubereitet werden, die gekauften Optionen enthalten häufig Zucker.
- Die Hauptsache: Beobachten Sie ein Gramma des Telleres, nicht mehr als 200 g Früchte durch Mahlzeiten.
Fischgerichte
Gebackener Fisch
Zutaten:
- fettarme Fischfilet;
- Zitronensaft;
- Knoblauch;
- Schwarzer gemahlener Pfeffer.
Vorbereitung:
- Für dieses Rezept benötigen Sie ein fettarztes Fischfilet.
- Legen Sie es auf Papier;
- Zitronensaft streuen;
- Mit trockenem Knoblauch und schwarzem Pfeffer bestreuen;
- Sie können frische Rosmarin in einen Fisch oben geben, damit das Gericht interessanter wird.
- Bedecken Sie nach dem Hinzufügen aller Gewürze den Fisch mit Aluminium und Versiegelungspapier (so dass der Fisch saftig bleibt, da der Saft im Inneren ist);
- Backen Sie im Ofen, etwa 20 bis 30 Minuten auf 200 ° C erhitzt, bis der Fisch weich wird.
Gebratener Fisch in Sojasauce
Zutaten:
- Fischfilet;
- Sonnenblumenöl;
- 1 Sesamlöffel.
Vorbereitung:
- Schneiden Sie den Fisch in große Stücke;
- Gießen Sie die Sojasauce, um den Fisch ein wenig zu bedecken.
- 20-30 Minuten abreisen;
- In einer heißen Pfanne mit einem Löffel Sonnenblumenöl braten, bis der Fisch gebraten und weich ist;
- Wenn sich die Fischteile vorbereiten, legen Sie sie auf einen Teller und fügen Sie 1 Löffel Sesam -Samen hinzu.
Ausgaberegeln
- Bereiten Sie sich auf eine allmähliche Ausgabe der Ernährung vor: Es wird angenommen, dass die Ausgabe dieser Diät die Ernährung selbst durch Dauer überschreiten muss.
- In kleinen Portionen essen: Magen Sie Ihren Magen nicht aufgrund einer bescheidenen Ernährung während der Ernährung, komprimiert. Dadurch können Sie nicht an Gewicht zunehmen.
- Befolgen Sie die wichtigsten Regeln fort Japanische Ernährung: Essen Sie viele Gemüse, fettarmes Fleisch. Sie können Getreide wie Reis oder Sarracenweizen in kleinen Portionen betreten.
- Beginnen Sie keinen Ausweg aus Dessert und Kuchendiät - Es besteht das Risiko, alle Fortschritte zu verlieren, aber Kilogramm werden nur hinzugefügt. Fügen Sie Ihre Lieblingsprodukte nach und nach in kleinen Portionen hinzu.
Trinken Sie Wasser mindestens 1,5-2 Liter, diese Regel muss Ihr ganzes Leben lang ausgeführt werden!
Wie viele Kilogramm können Sie verlieren?
Abhängig von der Menge an Übergewicht können Sie in zwei Wochen 5 bis 8 kg verlieren. Frauen mit 20 bis 30 Kilogramm Übergewicht können mindestens 10 Kilogramm loswerden.
Trotz der beeindruckenden Ergebnisse wird nicht empfohlen, diese Ernährung ständig zu halten: Es ist niedrig und schlecht für Nährstoffe, was bedeutet, dass es die Gesundheit von Frauen beschädigen kann. Die Haut, die Nägel, die Zähne verschlechtern sich, das Fortpflanzungssystem und der Magen -Darm -Trakt leiden. Die japanische Ernährung sollte nicht zu oft wiederholt werden: einmal alle sechs Monate werden optimal.
Kontraindikationen
- Sie befinden sich in der therapeutischen Ernährung, der Arzt empfahl eine Diät.
- Es hat Bluthochdruck, Magen -Darm -Erkrankungen, Nieren- oder Lebererkrankungen.
- Sie haben angefangen, eine Diät zu beobachten, und Sie haben Schwäche, Schwindel und Kopfschmerzen. Wenn dieser Zustand mehrere Tage dauert, wird empfohlen, die Ernährung zu beenden.
- Sie können nicht in einer Diät für schwangere Frauen sitzen, die stillen.